冷水浴健身效果好

　　据新华社成都2月17日电（记者史春东）冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为，冷水浴简便易行，健身效果明显，对男女老幼都很合适。

　　冷水浴的锻炼方式多种多样。一、冷水洗脸、洗脚：冷水洗后，用干毛巾把皮肤擦红；二、冷水擦身：按照脸部—颈部—上肢—背部—胸腹—下肢的顺序，沿向心方向进行，把皮肤擦红；三、冷水沐浴：水温在10度以下时，室内冲淋时间要在5分钟以上，室外控制在1－2分钟以内；四、冷水浸浴和冬泳：水温在20摄氏度以下，用力摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣；五、冷热交替浴：通过冷、热交替，刺激血管收缩、舒张，达到健身目的。

　　冷水浴锻炼要做好准备活动，使身体微热再进行。擦身时，用毛巾把皮肤擦红，再用干毛巾擦净。在饭后、过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴，严重高血压、心脏病、急性肝炎、活动性风湿病患者及高烧病人要远离此种健身方式。