苑晨曦 北京市委、市政府《关于加强青少年体育增强青少年体质的实施意见》将于近日下发执行。《意见》明确提出，达到国家学生体质健康优秀等级标准是评选“三好学生”的基本条件之一。随着《国家学生体质健康标准》的全面实施，本市将逐步建立和完善学生体质健康评估机制，把学生健康素质作为评价学生和学校的重要指标。因此，学校体育工作越来越受重视，寒假“体育作业”也应运而生。
今年寒假，本市宣武区白纸坊小学的447名学生除了每天做语文、数学、外语等学科作业外，还要完成一项特殊的作业——体育作业。
作业要求学生们每天坚持运动一小时，体育老师根据各年级学生的身体发育特点制定了作业量，深蹲起、仰卧起坐、跳绳、踢毽……每天都要完成规定的数量，让锻炼身体不因为放假而中断。据了解，寒假“体育作业”不仅受到学生喜欢，而且得到家长的支持。
留体育作业让锻炼“不断线”“每人选择两至三种体育运动，坚持每天运动一小时。比如每天跳绳1000个，每天踢毽子500个。除此之外，根据年级不同，还要安排不同数量的仰卧起坐和深蹲起等运动。”白纸坊小学体育教研组组长韩荣介绍，除了要求数量外，还要求学生自己记录下练习的内容、出汗情况和自己的感受等，高年级的学生还要写一篇作文《我最难忘的一堂体育课》。和文化课一样，体育作业也要保质保量地完成，并由家长签字。新学期开学后，体育老师会安排学生进行各项评比和体质测试，并让学生在课堂上交流自己的运动感受，和大家一起分享运动的经验和快乐。对于体育作业，不少家长表示赞同。“寒假体育作业帮学生改掉睡懒觉、长时间看电视、玩电脑等不良习惯。家长们不仅支持，一些家长还主动配合孩子，和孩子一起运动。”韩荣老师说，布置体育作业，是让孩子的锻炼“不断线”。体育课上，学生锻炼的耐力和技巧不够成为普遍问题，特别是长跑等需要长期锻炼积累的项目，多数学生都难以完成。而一放寒假，因为天气冷，不少学生在家睡懒觉、抱着饼干桶看电视、上网，缺乏锻炼，重新开学时不少学生身体发胖、体质下降。而寒假体育作业可以督促学生坚持锻炼。
该校5年级学生周旭说，寒假期间他每天上午都会坚持锻炼一小时，改掉了睡懒觉的坏习惯，每天精力都很旺盛。其中，“和家长一起踢毽”的作业最受学生欢迎。孩子们当起了小教练，一板一眼地教父母“里接”、“外落”等踢毽动作，轻松愉快地完成了作业，锻炼了身体。周旭的父亲介绍，寒假期间，孩子坚持锻炼，身体结实了，也长高了不少。
做体育作业要科学有计划近年来，青少年的体质下降问题已经受到普遍关注，有的学校也曾在假期留了体育作业，但是却缺乏具体的锻炼计划和有效的督促检查。家长们虽然很关心孩子的健康和体育锻炼，但因为大多数家长没有进行过系统的体育锻炼，难以对孩子的体育锻炼进行科学的指导。
国家体育总局青少年俱乐部的陈老师介绍，因为男孩和女孩生理上的差别，对于运动项目的选择也应该有所不同。小学阶段，女生比男生的体能强，而到了中学阶段，男生的身体协调性、肌肉强度往往强于女生。因此在中学阶段，男生可以多参加一些对抗性较强的运动，如篮球、足球等；而女生由于在这段时间开始了生理变化上的接受期和调整期，所以不太适合进行大强度的体育锻炼，可以学习健美操，或者跳跳绳、踢踢毽子，以此来锻炼身体，还能协调身体的柔韧性。值得注意的是，无论男生女生，每次锻炼时，都不要选择太多的运动项目，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等，可以选择其中的一到三项。一般情况下，应当保证每天一小时左右的锻炼时间。在饭前和饭后的40分钟内，最好不要进行剧烈的运动。
虽然寒假的体育作业没有强制性要求，但也不能太随意，否则达不到锻炼效果。应制定一个锻炼计划，明确目标，督促自己坚持锻炼。陈老师建议，如果学校的运动场所在寒假期间对外开放，住家又离学校比较近，不妨隔两三天与同学相约踢场足球或者打场篮球。如果没有伴儿，自己也可以到运动场上跑跑步。如果住家附近有健身路径，可以每天利用不同的器械锻炼，如可以利用太空漫步机进行腿部伸展运动；利用单杠、双杠进行上肢力量锻炼；利用肋木架进行屈腿运动，练习腹部力量。各种健身器械可以交替使用，运动时间保持在一个小时左右为宜。最后别忘了做伸展运动，以增强身体的柔韧性。如果住家附近没有任何体育设施，一根跳绳、一个毽子也可以收到很好的锻炼效果。跳绳和踢毽子交替进行，既避免锻炼的枯燥，又锻炼了身体的耐力、协调性、柔韧性及灵敏性。
图1:王希宝摄
图2:苑晨曦摄
图3:云中漫步 王希宝摄
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