带着愉快的心情去健身

　　张瑞珍

　　运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。带着愉快的心情去健身，能有效地激活体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，免疫机制受到抑制，就容易得病。

　　运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果，不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境:

　　1、首先要注意有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的激情。

　　2、排除杂念，注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。

　　3、要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人或朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

　　4、要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，如爬山、划船、钓鱼、郊游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合。

　　5、要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。