办公桌前的健身操(图)

　　坐在办公桌前工作的人们，由于每天没有时间健身，颈、肩、背、腿常常感到酸痛，多发颈椎病、肩周炎等疾病。做这套健身操，每日只需5分钟，坚持做下去，对你定有好处。

　　一、头部运动

　　上身挺直坐好，双臂自然下垂，稍微收腹。

　　A、头部慢慢向下，用一个八拍的时间，保持住，头部再慢慢抬起还原，心中默数一个八拍。

　　B、头部慢慢向右侧转动，用一个八拍的时间，保持住，然后再慢慢抬起还原，心中默数一个八拍。

　　C、头部慢慢向左侧转动，基本动作同上。

　　D、头部慢慢向后仰，用一个八拍的时间，保持住，头部再慢慢抬起还原，心中默数一个八拍。

　　(注:有颈椎病的朋友在做这个运动时，应注意根据自己颈椎的承受能力运动。)

　　二、肩部运动

　　上身挺直坐好，双臂自然下垂。

　　A、用一个八拍，右肩慢慢提起至最高点，再慢慢下落。同样，换左肩慢慢抬起，下落，反复做四次。

　　B、然后换双肩同时向上提起，用半拍时间向上提起，半拍下落至还原，反复四次。

　　C、最后进行肩部的环绕，双肩同时向前绕两次，还原后双肩同时向后绕两次。

　　(注:肩部有病的朋友在做这个运动时，应注意根据自身情况进行适量运动。)

　　三、背部运动

　　上身挺直坐好，双臂慢慢向前伸展，双手交叉，伸向最极限。背部慢慢躬起，保持4秒，然后慢慢还原，做两次。

　　(注:肩胛、脊椎有伤病的朋友，应根据自身情况进行适量运动。)

　　四、腰部运动

　　上身挺直坐好，向右侧慢慢转动至侧面，停留一个八拍的时间，再慢慢转回还原。同样，整个身体再向左侧转动至侧面，保持一个八拍还原。

　　五、腿部运动

　　上身挺直坐好，慢慢抬起双腿，双脚向上起，保持两秒，向下绷脚两秒，做5次即可，有助于舒缓足部血液循环。

　　六、放松

　　身体放松，双臂慢慢成侧平举，手臂慢慢向上，双手交叉过头(见上图)，拉伸、呼吸一次，双臂慢慢下落，在做此动作的同时，可以把眼睛闭上，以放松全身。

　　北京体育大学李雪菲

　　编操本报特约摄影罗伟摄