家住北京丰台区崔村的张威是一位退休的体育教师，今年81岁，虽说已经到了耄耋的年龄，但老爷子却有着一身令年轻人都羡慕的健壮肌肉。由于年龄的原因，老爷子头发已经花白，脸上也留下不少皱纹，但从老爷子身上却看不出“老态”，他全身肌肉饱满而棱角分明，“一般的人达不到我这个标准，我的运动量年轻人也很少能够跟上。
”老爷子谈到自己的健美运动一脸的得意。
据张威介绍，他在退休前就经常参加体育运动和竞技比赛，曾获1953年全国铁路系统3000米比赛和首届北京环城赛跑的冠军。在坚持不懈的体育锻炼中，张老逐渐与健美结缘，退休后更是酷爱，并在居住的小区里建起了健身房，每天都在健身房里锻炼。老人告诉笔者，他自己的记录是5.5公斤重的哑铃太极摆花6000次和负重15公斤杠铃片仰卧起坐315次。所谓哑铃太极摆花，就是双手持哑铃做太极拳中“云手”的动作，手持哑铃连续由脸前向左右两侧交叉作弧形运转。
开朗的性格和多年体育教师的经历，使得张威一聊起体育健身就侃侃而谈。老爷子告诉笔者，通过多年的体育锻炼和教学，他已经对体育健身有了更为深刻的认识和理解。他形象的将人分为两部分：内环和外环。内环是指五脏六腑，而外环则是指筋骨皮肉，体育锻炼做到“强内环”才是最重要的。
张威老人告诉笔者，直到现在，他也没有诸如冠心病、糖尿病、高血压等老年人的常见病，提着满满一大篮子菜或一小袋大米爬五层的单元楼，一口气爬到位于顶层的家中也不会面红气喘。“像我们小区的不少老年人，他自己就没有认识到这个锻炼的重要性，以为退休了就得享清福，早晨不愿意早起，整天就知道坐在那里晒太阳，他们觉着自在，可他们身上的毛病我都没有。”
老爷子每天早晨六点半就起床，开始他的健身锻炼。每天，他首先要做的是雷打不动的仰卧起坐和摆腿。这两项运动是张老爷子最为推崇的，他认为，一天之中早晨的锻炼最为重要，而早晨的运动项目中则首推仰卧起坐和摆腿。
聊到兴致处，老爷子在自家的沙发上给笔者做起了示范，仰卧起坐有两种方式：抱头和抱肘，抱头做仰卧起坐很普遍，而且也比较容易。抱肘就相对费力了，它要求将两手互相抱住肘部平放于胸前。
摆腿也是要平面躺下，同样有两种方式：单腿摆和双腿摆。单腿摆的时候，一腿曲，另一条腿伸直往上提。双腿摆是两腿伸直并拢，同时往上提。笔者观察到，张老爷子在做示范的时候，无论单腿和双腿都可以很轻松地摆到和腰部呈九十度的地方。“我每天都要坚持做，摆腿最高的时候能到一千次。”谈到这个令笔者惊讶的数字，老爷子又补充道：“刚开始做这个肯定有困难，要循序渐进，刚开始不要追求次数，以后再逐步增加，时间长了，你就会发现自己每天都有充沛的精力。”
1987年退休后，张威参加了北京首都体育馆举办的健美培训班，回来后在自己居住的小区建起了健身房。张老每天在做完仰卧起坐和摆腿之后，都要来到这里进行专项锻炼，胸大肌、二头肌、腰部、腿部一个不落。
除了自身锻炼，老爷子还有一个更大的愿望，那就是通过他的健身房，能够吸引更多的人来参加锻炼，将健身运动更好的推广出去。老爷子对笔者说：“别小看我的健身房，就这些土器材，从里面走出了八个北京冠军、三个全国冠军和两个全国亚军。”
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