健康跑“全攻略”

　　健康跑是锻炼身体的有效手段，要采用科学的方法，并根据自己的身体条件制定合理的计划，循序渐进，从而更好地促进身体健康。

　　健康跑前

　　准备活动：做一些活动，如各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，减少或防止运动损伤的发生。

　　健康跑中

　　放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗，令跑步时间得到延长。

　　走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟。

    健康跑后

　　适当的整理运动：做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平衡，从紧张的运动状态松弛下来，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。

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