整夜失眠无心工作绝望抑郁
地震引发部分市民负面情绪
专家建议,每天看电视时间不要超过40分钟
由于地震引发全民高度关注,而惨烈的灾情让人揪心万分,不少深圳市民近日多出现焦虑、抑郁情绪,表示对生活有绝望感,也无心工作,有人甚至为逃避现状而躲进宾馆方能入眠。
重庆人李小姐:整夜整夜无法入睡
重庆人李小姐在深圳做文员,但由于双亲均在重庆老家,不少朋友又在成都市区生活,灾情尤其是余震的消息紧紧揪住了她的神经。“焦虑的情绪主要来自两方面,一是这次灾难的严重程度已无法形容了,一个成都的朋友虽然逃生出来,但房子全塌了,我刚给她寄了被子、蚊帐、衣服以及牙刷等日用品。她发信息说,现在草木皆兵,只要听到些许余震的信息,大家就都跑出来。前天政府发布有6～7级余震的消息,市民都在广场上搭棚子睡觉。二是非常担心家里,虽然重庆受影响不大,但父母亲已经上下半夜轮流睡觉,有一天两老凌晨两点还跟着楼里的人跑出来,随后几乎整夜没睡。”
李小姐说自己非常想回家,但是家里人死活不让她回去,说回去是添麻烦。“很着急,但又不知道能做什么。我现在每天整晚翻来覆去睡不着,满脑子都是地震,没有一点工作的心情,脾气也变得很暴躁,自己一个人呆着就想哭。前几天听到灾民需要心理危机干预,我觉得我的心理也需要医生来疏导了。”
深圳人童小姐:我逃到酒店住了一晚
地震不仅对深圳的四川、重庆籍市民产生心理影响,对深圳本地市民也如此。深圳人童小姐前日晚上是在酒店度过的,因为已经被闷得透不过气来。“那天我在家实在是受不了了,觉得很压抑,喘不过气来,也怕开电视,因为一打开就是地震灾难,就想逃离这个环境到陌生的地方去。”童小姐说,地震消息刚发布时,她还主动找电视台或网站发布的最新消息来看,感觉灾民很惨很可怜,并马上捐款。“但后来死难数字不断升高,各种媒体全部播放灾民失去亲人的事,不论走到哪里,大家也都在谈论地震,我就越来越抑郁,觉得失去了希望。”
童小姐说,自己的生活似乎已经没有其他东西了,满脑子都是地震的事。她甚至还准备了一个急救包,里面放了水、压缩饼干和药品等物品,想着万一出事拿着包就跑。她说自己现在经常凌晨两三点还不能入睡,由于晚上睡眠不足,白天便全身无力。
“我知道这样下去不行,目前已经尽量回避看引发更多负面情绪的新闻。从来不去音乐会的我,决定周末去听一场钢琴音乐会来调节情绪。”童小姐说。
专家建议
每天看电视不要超过40分钟
“电视新闻现在每天都在播放有关灾区的新闻,其中有不少是重复的信息,其实市民只要每天观看40分钟左右就可以了解最新的信息了,如果每天都沉浸在里面,肯定无法从中抽离出来,会对自己的情绪产生比较大的影响。”对于市民的种种负面反应,万安源心理咨询中心主任杨青蝉建议,市民每天看电视的时间不要超过40分钟。
此外,杨青蝉建议大家要多和同事朋友家人进行沟通,讲述和交流自己看完灾区新闻的感受。“大家看到这样的事情以后,感受都是类似的,讲出来可以在精神得到相互支持,在感情上得到宣泄。”杨青蝉说,如果能够在力所能及的范围内,对灾区人民给予财物上的援助,也可让心理压力得到舒缓。
杨青蝉特别提醒家长们要注意孩子的情绪问题,如果孩子在观看了相关片段以后表现出恐惧或担心等情绪,家长一定要对其进行合理的引导,不要让其过多接触类似的新闻,不要用谎言来欺骗孩子,要让其知道事件的真正原因,同时要给孩子传达一个理念,传授一些预防地震的知识,让他们知道地震并不可怕,地震发生以后应该怎么做才能够保存自己的生命。“家长最好给孩子讲述一些灾区孩子勇敢自救,坚强面对灾难的故事,这样有助于孩子增加勇气信心,摆脱恐惧。”杨青蝉说。
做好本职工作就是支持抗震救灾
心理咨询师高原还指出,很多人放任自己抑郁,实际上是潜意识中有种想和灾区人民一同受难的心理,有的人还觉得这时候不和灾民一样难过,就是漠不关心、就是不爱国。“实际上,很多人除了捐钱捐物,也没有更多的办法能帮助灾区人民。在自己的岗位上做好本职工作就是对抗震救灾的支持。”
心理咨询师杨冬梅说,此次地震灾害其实对每个人都是一种冲击,因为我们都有可能遇到突降灾害而骤然离开这个人世,有的人就会想:既然如此,活着的时候为了工作耗费了自己大部分的精力是否值得?
悲伤过后人就容易陷入忧郁,但不是忧郁症。大家会对灾难带来的巨大创痛感到震惊、悲伤,而又不得不面对不断增长的伤亡数字而只能尽自己的微薄之力,可能这也是责任感非常强的人的切身感受。
“我觉得还是这几天悼念遇难同胞的宣传语中说得好:愿逝者安息,愿生者平安。我们不在灾区,但我们也是生者,既然逝者离去了,我们生者就该更珍惜活着的每一天,不让自己留下遗憾。同样,如果我们为灾区尽了自己的一分力,且心系灾区人民,是否时刻关注只是形式问题,我们的生活依然要继续,而且应该在今后的人生中带给自己和周围的人更多的爱,这样才不负这次灾难带来的震撼和感动。”杨冬梅说。
本报记者张玮曾妮叶明华
