台湾近二成儿童为失眠所苦 多是课业压力大所致

　　中新网7月11日电 失眠睡不好不是大人专利，现在台湾孩童也成为失眠一族，台湾儿福联盟(儿盟)今日公布“台湾儿童睡眠状况调查报告”显示，有近二成的孩子经常为失眠所苦，其中让孩子无法入眠的原因以课业压力大(63%)居冠，而写不完的作业、考不完的试的庞大课业压力，让孩子辗转难眠，睡眠品质亮起红灯。

　　据台湾中时电子报报道，此次调查中发现有四大睡眠困扰，除有“睡不着”为失眠所苦外，孩子也经常出现如作恶梦、说梦话等不健康睡眠行为。而“太晚睡”也成为岛内孩童睡眠困扰项目，调查显示平日有近五成的孩子超过晚上十点才睡觉；假日高达九成孩子晚睡或睡眠时间不固定，另外有一成孩子平日睡不到八小时，平均睡眠时间比美国儿童平均睡眠少一小时，使得“睡不饱”也成了影响睡眠质量的原因之一。

　　儿盟说，孩子的睡眠困扰其实能有效解决的，尤其随着暑假来临，减轻不少课业负担，多出不少空闲时间，是调整、改善孩子睡眠作息的最佳时机，家长不妨趁着这段时间鼓励孩子规划、养成正常而健康的睡眠作息。

　　另外，儿盟统整岛内外文献发现，睡前除不能吃得太饱足，但也要避免饥饿，然而，“色胺酸”在人体会合成褪黑激素，是一种能助眠的荷尔蒙，孩子在睡前也可吃醣类食物(如全麦饼干、燕麦片)，再搭配摄取富含色胺酸的食物(如香蕉、牛奶、酸奶)，热量控制在300卡路里以内，有助于消除焦虑、提升睡眠质量，达到安眠功效。