春节恶补睡眠睡得大脑缺氧 7小时是黄金分割线

　　春节恶补睡眠睡得大脑缺氧 医生提出健康建议

　　播报人：市三医院院办黄春燕

　　这几天，每天都有五六个睡觉睡得头昏脑涨来急诊的，刚才，有对“熊猫眼”的李先生，就是典型的“睡眠过度”。

　　李先生30多岁，平时工作忙、睡眠少。

　　作息时间是：下午1点起床；吃完中饭两点；玩游戏三小时；五六点吃晚饭；吃完后睡下，七八点躺床上看电视，几个小时后再睡……刚开始还觉得精神焕发，胃口不错，闷睡几天后就四肢乏力，关节酸痛了。

　　这些病人来医院时都说，头晕头痛得厉害。

　　记者张姝：三院急诊室周逸丹主任说，这种病人有老有少。年轻的，有些前一天喝酒唱歌玩通宵，后一天，整天睡觉。

　　年老的，冬天怕冷睡懒觉不起床，小辈也没在意，吃饭聊天都让老人在床上。归根结底，都是睡得脑供血不足。

　　周医生说，“恶补睡眠伤身体。长时间处于睡眠状态，人体血液循环失去原有规律，大脑组织供血不足，长期处于缺氧状态后，自然头昏脑涨了。”

　　那么，睡多久算够？补觉究竟怎么个补法？

　　浙江省首家睡眠呼吸障碍诊疗中心在浙江医院，专门研究睡觉方面的毛病。

　　中心主任于恩彦主任医师说，他们11年检测了6000多个睡眠障碍患者，里面大概有10%的人，都是睡觉过度睡出麻烦。

　　7小时是黄金分割线

　　在睡眠时间上，过长或过短都对健康不利。具体时间多少，因个体、年龄、习惯有所不同，年纪小的睡眠时间相对较长，老年人睡眠时间较短。

　　但相对来说，还是有个“黄金分割线”。于主任说，普通人保证一天7小时左右的睡眠时间即可。

　　除了睡眠时间，有规律的作息时间，会让睡眠质量更好。有一份2007年做的都市睡眠质量调查，有效调查人数是17536人，其中——

　　睡眠情况睡眠类型百分比

　　晚睡早起劳累型38.63%

　　晚睡晚起滞睡型32.2%

　　早睡早起健康型21.03%

　　早睡晚起懒惰型8.14%

　　午睡超过半小时就没效果了

　　还有午睡，40.30%的人一般都会午睡，但由于生活工作所限，有39.12%的人想午睡却没有机会，有20.58%的人根本就没有午睡习惯，也不会去想。

　　午睡也要注意，睡眠过度的人中，很大一部分就是午觉睡久了。

　　于主任说，午睡超过半小时，和睡眠过度的后果是一样的，这在医学上叫睡眠抑制。

　　睡眠抑制后，会恶性循环，想醒醒不来，勉强起床后，头晕乏力。即便前天睡眠不足，第二天在原有习惯的基础上，增加1—2小时，就够了。

　　于主任想劝劝一些喜欢熬夜的朋友，睡觉是个顶要紧的事情。失眠、嗜睡、易醒、多梦等都是睡眠问题。

　　大人睡不好，会免疫力下降，精力不集中，并可能诱发疾病发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

　　小孩子睡不好，影响身体发育，动作不协调等。睡眠出现问题后，尤其长期睡眠质量较差的人，还很容易出现各种心理问题。