上海建407个气功健身站 引众多中老年市民锻炼

　　近日，从上海市健身气功管理工作会议上得知，至去年底，本市已建有健身气功站点407个，越来越多的中老年市民参与到健身气功的锻炼中。今年8月，第三届国际健身气功交流比赛还将在上海举办。何谓健身气功？它有哪些特点？又有哪些健身作用？记者走访了上海市健身气功管理中心的专家。

　　健身气功有哪几种

　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。

　　“三调合一”的精髓

　　据市健身气功管理中心副主任忻宁介绍，和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。

　　调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。

　　调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

　　调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。

　　四种功法各有所长

　　健身气功·易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。

　　健身气功·五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

　　健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

　　健身气功·八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。

　　长期练习防治“未”病

　　由于健身气功易于开展，活动量适中，且每套功法都配以优美的音乐，深得中老年人的喜爱。不过，对于一些人认为气功可以包治百病的说法，忻宁并不赞同。他说：“练习健身气功其实是治"未病"，即于病未成时进行防护调解。”

　　从中医学来说，人体患病是由于气血不足或气血运行失常而招致各种生命功能失衡。通过练习健身气功一方面可使气血充足，一方面可促进气血畅通，达到“气血流通，百病不生”、“正气存内，邪不可干”的目的。

　　63岁的刘先生练习健身气功的八段锦3年，他觉得自己的呼吸系统机能、上下肢力量和关节功能都有了明显提高，尤其是心理状态越来越好。另一位陈女士告诉记者，她几套健身气功都学了，平时以练习易筋经为主，有助改善她失眠多梦的情况。(秦东颖) (来源：解放日报)