时间：2009-06-12 02:29来源：山西新闻网 山西日报　进入论坛　手机读报

　　随着一年一度高考结束，初中生即将迎来“中考”。临考前的心理压力对考生产生了巨大的生理、心理上的影响。

　　王鹃从上初三开始就患上了“胡思乱想、注意力不集中”的毛病，时不时地发作一阵，生活学习受到了很大的影响，一想到其他同学都比自己轻松，就更看不进去书，多次的大发脾气，烦躁的情绪越来越重。父母带她去医院做了各项检查，结果并没有问题。请教心理医生心理咨询后，发现小王每次烦躁的时间都离考试比较近，自己潜意识里对考试心怀恐惧，尤其是面临着升学的压力，害怕自己考不好的念头时不时地冒出来，结果焦虑过度，导致经常性发脾气。心理医生分析是重压导致了小王考前焦虑的情绪，需要做心理调适来缓解，在经过几次心理辅导之后，小王的状况果然好转了。

　　考前产生这些问题主要在于认识不足。要正确认识中考，以平常心态对待考试的成败。一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，因此仍要认真复习，而不能乱了自己的学习节奏。还要认识到中考不仅是一场知识上的较量，更是一场心理素质的较量，平和的心理状态对于应考十分重要。

　　中考前，考生要学会向家人倾诉。当你为考试而坐卧不安、担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

　　在努力学习之余应该学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑。此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

　　另外，还可以学些自我放松的小技巧，如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。

　　最后更要不断进行自我激励，激励能使人产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当其受到激励时能力可以发挥至80%～90%，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

　　那 龙

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