长假易患节日病 需保证睡眠多休息

　　普通市民容易因没有克制得上“节日病”；节后又疲惫不堪，患上“节后综合征”，与过节的初衷大相径庭。

　　暴饮暴食，易患胆囊炎、胰腺炎；过度疲劳，累出心脑血管疾病；不洁饮食，易得肠炎、肝炎；长时间打麻将不动，“坐”出静脉血栓……节假日是旅游休闲的佳期，同时也成了意外伤害和疾病的高发期。

　　保证睡眠多休息

　　过节时，人们常常聚会，唱歌、搓麻，通宵达旦，乐此不疲。睡眠不足容易导致情绪暴躁、精神恍惚。成人一定要保证8小时睡眠时间。

　　平和心态打麻将

　　过节适度地打点麻将，可以活动大脑，不过遵守健康准则。首先，打麻将时间别长，防止过度劳累。最好每玩上一两圈，就有意识地站起来活动。其次，要保持平和心态。避免激动和过度兴奋，更不要生气、争吵、恼怒。

　　谨慎饮酒别多食

　　过节时聚会吃饭少不了，暴饮暴食是大忌，容易诱发冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎。吃饭时更少不了喝酒，醉酒一是伤身，二是破坏节日气氛，重度酒精中毒更是危及生命。节日可以适当喝一点红酒或啤酒，但千万别过量。

　　消除疲乏多品茶

　　节日期间，有条件一定要多喝茶。茶叶中的咖啡因能兴奋大脑皮层（50～200毫克即起作用，每杯茶约含100毫克），使人精神兴奋，思维活跃，消除疲乏。

　　过节要吃八类健康食品

　　节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉、山珍海味让人大饱口福，然而，节后有些人出现上火、口臭、胀气、消化不良等病症。因此，人们应多吃一些排毒润肠的食品。

　　魔芋 在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，预防便秘作用明显。

　　苹果 苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素。

　　黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

　　草莓 具有生津润燥、促进消化吸收等作用，能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。

　　海带 海带具有预防白血病的作用。此外，对进入体内的有毒元素镉也有促排作用。

　　蜂蜜 常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

　　猪血 猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应并排出体外。

　　糙米 是清洁大肠“管道工”，能吸掉许多淤积废物，通过肠道排除。

　　避免过度疲劳 预防脑溢血

　　9月29日深夜，著名笑星赵本山被送入上海南汇中心医院，被诊断为“蛛网膜下腔出血”，被怀疑是劳累所致。

　　“"蛛网膜下腔出血"是脑溢血的一种，如有先天性脑动脉瘤在过度劳累、用力排便等情况下都可能发生。”新桥医院神经外科主任杨辉提醒市民，国庆期间一定要注意休息，娱乐有度，避免出现脑溢血等疾病。

　　杨辉介绍，蛛网膜下腔出血一般30~40岁青壮年多见，男性稍多于女性，秋季及冬初发病率较高。发病时多有情绪激动或用力病史，部分患者可有反复发作头痛史。发病时，90%患者为突然起病，少数起病缓慢。杨辉提醒，节日期间，大家免不了聚会娱乐，情绪难免大起大落，千万要警惕诱发脑溢血。

　　节日健康小贴士

　　1、避免劳累过度、重体力劳动、情绪激动、控制血压。

　　2、糖尿病、心脏病、肥胖、高血脂、吸烟、过度饮酒等疾病和不良生活习惯，应及时治疗，养成良好的生活习惯。

　　3、适当调整和控制饮食，保持积极愉快乐观的生活态度。

　　4、一年一次健康体检，及时清除有关疾病隐患。

　　5、节日要注意休息，不要通宵达旦娱乐，喝酒、饮食要控制。

　　本版稿件由记者 王德利 采写