“长假综合征”袭击办公族

　　刚刚过去的8天假期是近年来最长的一次公众休假。今天是长假后的第一个工作日。人们经过8天放松，按说应精神饱满地开始工作，可很多上班族却难以进入状态，无心整理手边的工作，有时还无缘无故地焦躁、烦闷。天津安定医院心理咨询中心心理专家孙凌说，长假过后若出现头痛、脑胀、乏力、耳鸣、不思饮食、无精打采、忧郁、焦虑等情况，很可能是患上了“长假综合征”。每次长假过后，出现“长假综合征”者不在少数。一旦出现这种情况要及时自我调节，若一周后症状仍不见改善，应及时找心理医生咨询。

　　孙凌说，引起“长假综合征”的原因主要有三个方面，一是“十一”长假期间，人们大多外出游玩、走亲访友，在家休息时间反而比上班时少，而且作息时间变得不规律，扰乱了正常生物钟；二是长假中营养搭配不均匀，摄入大鱼大肉过多或烟酒无度，人体各器官超负荷运转，引起肠胃功能紊乱；三是精神上的疲惫易使人产生惰性，若一下子进入正常工作状态，心理上会本能地产生恐惧，使精神无法集中。

　　孙凌说，要尽早摆脱此症，可从几方面进行调节。一、尽量不想放假时的快乐场景，为节日的兴奋降温，尽快进入上班状态，但刚开始投入工作时不宜太紧张、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突变导致神经衰弱。二、注意休息，恢复正常生活规律，早睡早起，中午最好保证半小时的小憩。三、适当锻炼。锻炼后人容易入睡，大脑能完全休息，尤其状态不好时，可到户外阳光充足处进行散步、跳绳等低强度运动，可有效缓解不良情绪。四、恢复规律饮食，还可以适当食用咖啡、茶、豆类、乳类、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因食物，能减轻或消除不良情绪。五、情绪不好时，自我调节很重要。要给自己一些好的心理暗示，给自己鼓劲，多想想上班的好处和令人愉快的地方，让心情放松下来。

　　记者 赵津