睡觉关乎全家健康 专家解析常见睡眠误区

　　误区1:午睡足,精神好

　　午睡不能超过半小时

　　很多失眠者晚上睡不好,就利用白天“补觉”。其实睡眠环境暗度不够,时间不连续,对身体也是不利的。虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间,却不能决定褪黑素和皮质醇的分泌。因此,要睡得轻松,调节好生物钟尤为关键。

　　首先,要避免熬夜。晚上睡不着也不要强迫自己去做一些高强度的体力活或者耗费脑力的工作,这样只会增加自己的疲劳度,对睡眠毫无帮助。如果晚上过度疲劳,白天身体往往就扛不住,特别想睡觉。有人趁机利用白天补眠,那么要想在晚上入眠就变得难上加难了。

　　其次,白天最多睡半小时。不管白天的时候有多困,如果不是因为上夜班的话,午睡顶多半小时就够了。如果白天精神状态不是太好,应该做一些力所能及的事情,一些要耗费大量体力或脑力的活应避免涉及,以免身体无法承受。

　　最后,服用药物进行调理并不可怕。有的人生物钟已经被打乱,晚上褪黑素分泌不够,适当地补充褪黑素,对睡眠是有帮助的。当生物钟建立正常后,可慢慢停用,直至完全康复。

　　小贴士:

　　睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。另外睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。

　　误区2:棉花枕,更天然

　　选枕头,牢记三大标准

　　枕头无疑是决定睡眠质量好坏的关键因素,选对枕头,才能在睡觉时使脊椎形状维持站立时的S形,即所谓“正确的睡姿”。某网站对2000多位网民进行调查发现,约81%的人因为没有选对枕头而出现颈椎问题,9.7%的人脑部不适,另外有8%的人影响到呼吸系统。

　　中国传统的枕头都是扁平的长方形的,而且多以棉花作为填充材料,以保证健康天然。然而,专家却提醒:不要盲目相信老“传统”,这种形状和材质的枕头,通常不符合人体的生理特征要求,如果长期使用会破坏人颈椎的生理曲度,从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态,使颈部得不到充分休息而劳损。

　　怎样才能选对枕头呢?据专家介绍,一个合适的枕头要具备以下三个条件:有支撑颈部的基本构造、合适的高度以及良好的填充材料。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时,枕头的高度和你自己拳头的高度一样,侧卧时,枕头的高度和你一个半拳头的高度一样,一般来说以10～15厘米为合适。

　　以填充材料来分类,市面上的枕头种类繁多,有荞麦枕、多孔纤维枕、化纤枕等等,而欧美国家较常用的是乳胶枕和记忆枕,这两种枕头都具备较好的支撑力,能够贴合不同的头部造型,使头部、脖子、肩膀置于最恰当的睡眠位置,无论仰睡、侧睡都能保持颈部生理弧度,达到平均分摊头部、颈部及肩部的压力,缓解血管和神经压迫,减少落枕及翻身次数的效果。但这两种枕头的缺陷在于透气性较差,且在低温下容易变硬。最近,欧美国家新研发一种名叫“亲水绵”的填充材料,它与记忆绵相似,但有效弥补了上述两种缺点,而且不会刺激皮肤。

　　另外,有人习惯一个枕头用很多年,认为老枕头更舒服、更亲切。殊不知枕头芯最容易藏污纳垢,久不清洁容易滋生霉菌、螨虫,还可能引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。因此专家建议,枕头最好两年更换一次。

　　小贴士:

　　枕头应放在脖子后面,而不是枕在后脑勺。只有以此为支点,才有可能使颈部处于轻度后仰位,有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。如果错误地将枕头置于后脑勺,使睡觉时头部仍然很高的话,就和白天伏案的姿势类似了。

　　枕头无疑是决定睡眠质量好坏的关键因素,选对枕头,才能在睡觉时使脊椎形状维持站立时的S形,即所谓“正确的睡姿”。某网站对2000多位网民进行调查发现,约81%的人因为没有选对枕头而出现颈椎问题,9.7%的人脑部不适,另外有8%的人影响到呼吸系统。

　　中国传统的枕头都是扁平的长方形的,而且多以棉花作为填充材料,以保证健康天然。然而,专家却提醒:不要盲目相信老“传统”,这种形状和材质的枕头,通常不符合人体的生理特征要求,如果长期使用会破坏人颈椎的生理曲度,从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态,使颈部得不到充分休息而劳损。

　　怎样才能选对枕头呢?据专家介绍,一个合适的枕头要具备以下三个条件:有支撑颈部的基本构造、合适的高度以及良好的填充材料。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时,枕头的高度和你自己拳头的高度一样,侧卧时,枕头的高度和你一个半拳头的高度一样,一般来说以10～15厘米为合适。

　　以填充材料来分类,市面上的枕头种类繁多,有荞麦枕、多孔纤维枕、化纤枕等等,而欧美国家较常用的是乳胶枕和记忆枕,这两种枕头都具备较好的支撑力,能够贴合不同的头部造型,使头部、脖子、肩膀置于最恰当的睡眠位置,无论仰睡、侧睡都能保持颈部生理弧度,达到平均分摊头部、颈部及肩部的压力,缓解血管和神经压迫,减少落枕及翻身次数的效果。但这两种枕头的缺陷在于透气性较差,且在低温下容易变硬。最近,欧美国家新研发一种名叫“亲水绵”的填充材料,它与记忆绵相似,但有效弥补了上述两种缺点,而且不会刺激皮肤。

　　另外,有人习惯一个枕头用很多年,认为老枕头更舒服、更亲切。殊不知枕头芯最容易藏污纳垢,久不清洁容易滋生霉菌、螨虫,还可能引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。因此专家建议,枕头最好两年更换一次。

　　小贴士:

　　枕头应放在脖子后面,而不是枕在后脑勺。只有以此为支点,才有可能使颈部处于轻度后仰位,有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。如果错误地将枕头置于后脑勺,使睡觉时头部仍然很高的话,就和白天伏案的姿势类似了。

　　误区3:睡硬床,筋骨好

　　硬度不代表支撑力

　　在中国传统观念里,睡硬床比睡软床更为健康。其实这也是一个错误的观念,因为很多人不知道他们需要的是“足够硬的床”还是“足够的支撑”。

　　市面上高档的弹簧床,最上层都会有一层较软的材料(5-10CM),分别是羊毛、化纤绵及一般海绵等等,下面才是独立筒或弹簧等材质；然而上层的结构,主要功能就是体现柔软的感觉,增加舒适性。但因为材料的缘故,无法达到零压力的效果,且在弹簧的空隙容易滋生霉菌或螨虫等,对健康有一定的影响。

　　是不是软床就一定容易变形,从而造成腰椎疾病呢?专家说,所谓的软床,如果能在结构上加强下部的支撑,既能达到上层零压的效果,下层也能支撑全身的重量,让脊椎能够维持站立时的S形状,就能大大加强睡眠品质。目前已有材料可以实现这一功能,如上述的亲水绵材料。它具有柔软及慢回弹的特点,提供最平均的支撑,能有效把人体压力化解为零。

　　同时,亲水绵能够感知人体的温度而塑型,受外界温度影响很少,低温环境下,仍能保持良好的柔软舒适度。材料的蜂巢状开孔结构,让空气在其中循环流动,使人体热气和空气中的气流从产品的四周散发,从而达到透气、散热、防止闷热的效果。

　　小贴士:

　　在选择床垫上,一定要“身体力行”,首先要亲自去感知一下床垫的松垮度,先坐上去,体验床垫力度,身陷其中但不松垮,再晃晃身子,看有没有声响,如果没有异响,然后才让“疲惫”的身体躺下来；其次,按照习惯睡姿躺下10分钟,感受一下它是否能与颈、背、腰、臀、腿的自然曲线完全吻合,感觉舒适就是适合你的了。(吴敏) (来源：南方日报)