专家建议冬季锻炼要“讲究” 热身一定做到位

　　新华网成都12月23日体育专电（记者史春东）冬季健身越来越流行。成都体育学院运动人体科学系教授代毅23日提醒说，冬季锻炼中，热身一定要做到位，运动量不应太大，运动项目的选择也很有讲究。

　　代毅说，冬季健身有利提高人体免疫力，能有效预防疾病侵袭，但多数人不注重热身的重要性，这是一个误区。他进一步解释说：“冬季温度偏低，人体肌肉粘滞性大，肌肉和组织弹性下降。如果不进行事前热身就会造成肌肉拉伤、关节受损，严重的还会出现运动创伤等。而通过热身运动可以提高人体体温，改善肌肉和组织弹性，防止运动受伤的几率。”代毅建议，热身一般要持续10到15分钟左右，可交替进行慢跑、身体各关节拉伸等运动。

　　他还建议，冬季健身的人们要注意运动量大小的选择。“没有疲劳的运动是无效的，过度疲劳的运动又是有害的。”他说，“大众健身首要考虑的就是安全因素。而冬季人的体温、人体机能和神经兴奋性都会降低，大运动量或者超负荷运动极易导致受伤。所以，冬季锻炼最好选择中等强度的健身等级，适度、适量进行。”

　　代毅表示，冬季健身在项目的选择上也很有讲究，要有氧运动和无氧运动相结合进行。“有氧运动可增加人的心肺功能，减少脂肪堆积。一般多采取的方式为跑步、健步走、跳绳等等。无氧运动则会增加人体肌肉和身体工作能力。