老年人冬季爬山锻炼四注意:最好结伴而行

　　新华网呼和浩特1月15日体育专电（李富　芳媛）爬山是一项很好的健身运动，老年人大多早睡早起，所以爬山晨练成了很多人的首选运动。天气寒冷干燥，如果锻炼不适当，不仅达不到效果，还会适得其反，给身体带来伤害。对此，内蒙古赤峰市巴林左旗文体局副局长、国家二级社会体育指导员马东旗提醒说，老年人冬季爬山要四注意。

　　其一、结伴同行。老年人毕竟都上了岁数，如果患有心脏病、高血压、眩晕症等，最好不要爬山。即使身体良好的老年人爬山也要结伴同行，因为爬山消耗体力大，心脏负荷加重，如果有疾病突发，需要有人照应。

　　其二、爬山穿着要保暖舒适。爬山一定要穿得舒适，尤其是冬天，早晨气温很低，老年人不要因爬山会热就少穿衣服。室内外温差很大，老年人猛然受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。

　　其三、吃饭喝水不能少。冬季天亮得晚，老年人摸黑爬山很危险，要等天亮再出发，出发前最好吃早饭，并喝一杯白开水，这样既补充了热量，到了山上不怕冷，还能稀释血液，并减轻运动时的缺水。

　　其四、爬山要量力而行。爬山前要做一些热身活动，爬山的情况根据自己的身体状况酌情而定，老年人不能和年轻人比，爬山坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，爬山时最好身体前倾，避开悬崖和没人走的山林。爬山时，如果感觉身体疲劳，应该原地休息，不要逞强坚持。