春运途中做些简易体操有助缓解疲劳

　　新华网成都2月22日体育专电（记者史春东）近日春运迎来节后客流高峰，长途旅行往往让乘客身体疲惫。对此，有关人士建议，坐长距离车程的农民工及其他乘客，不妨做些简易体操，可缓解疲劳，让身心更放松。

　　成都体育学院运动系教师田川分析说，春运客流中坐硬座的人的比例大，而较拥挤的环境易使人产生负面心理行为及反应，如焦躁、忧虑、情绪波动等。车内二氧化碳浓度高、长时间在这个环境，人容易紧张，导致身体不适，感觉疲劳。

　　他建议：“若有可能应多起身走动，多伸懒腰，使颈椎、腰椎放松，缓解下肢发麻、僵硬等症状，同时可疏解紧张情绪，让人保持平和心态。如果感觉支持不住了，一定要起身改变一下坐姿，对身体做积极调整，不要硬挺。”

　　若车厢较为拥挤，则可以在座位上通过一些简单易行的健身操缓解疲劳从而放松。他介绍说：“十指指尖相互挤压。左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做。双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟。双手用力紧握拳头，再快速松开，多次重复。如果脚发麻，可坐在椅子上，将腿绷直、抬起、悬空，反复几次，然后顺时针转动脚腕，再逆时针重复数次，或绷脚面，保持2分钟左右，可加强腹肌和大腿肌肉的力量，以减轻膝关节的压力。还可先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原，如此左右交替10次。另外可保持上体正直，两肩向后耸动，尽量使两侧肩胛骨靠近，重复8至12次。效果也很好。”

　　他最后建议，除了进行简单的运动，还应多喝水，适当增加与其他乘客的交流，避免不良情绪的产生。衣着方面，衣服应透气性较好并柔软舒适，运动装比较合适。长时间坐车，可能出现下肢轻微浮肿情况，所以鞋子应大一些，鞋底柔软点。还可以携带腰枕和颈枕，两者都会减轻火车颠簸对腰部和颈部的撞击，缓解疲劳。