59岁老汉连续15年失眠 终日靠饮酒服药催眠(图)

宁波康复医院组织的广场睡眠义诊活动上，咨询市民源源不断 记者 王博 摄

　　老汉失眠15年 饮酒服药方可入睡

　　600个普通人中有14个患严重失眠症，睡眠专家教你如何才能睡个好觉

　　“医生，我连续失眠15年了，入睡困难，睡着后易惊醒。因为晚上睡不好，白天总是头晕脑胀的，一点精神都没有，严重影响了正常工作和生活。”5月30日上午，在宁波康复医院组织的广场睡眠义诊活动上，市民郭老伯一个劲地向医生倒苦水。记者在采访时获悉，现在人群中的睡眠问题越来越普遍，不久前宁波市康宁医院曾在江东区和宁海县作过一项精神病学流行病学调查，发现600个普通人中有14例严重的失眠症。

　　连续15年失眠

　　终日饮酒服药催眠

　　郭师傅今年59岁，已经有15年的失眠史。原来，郭师傅晚上入睡困难，早上又起不来，睡眠过程中稍有动静就会惊醒。为了解决睡眠问题，郭师傅开始饮酒、服安眠药帮助入睡，可前半夜入睡容易了，后半夜三点来钟就睡不着了，整个人精神恍惚，工作也无精打采，感觉很痛苦。

　　在睡眠义诊咨询现场，接诊郭师傅的宁波康宁医院副主任医师吴向平告诉记者，近年来，像郭师傅这样的失眠患者越发增多，特别是人们到了45岁以后，更易多发睡眠问题，许多人治疗方法不当，依靠饮酒、服安眠药等方法，结果产生了酒精和药物依赖，长此以往形成恶性循环。“酒后大脑皮层下方睡眠中枢受到抑制，人们很容易入睡，但酒后两三个小时，酒精对睡眠中枢的抑制作用减小，人们的睡眠中枢反倒兴奋了，这也是郭师傅后半夜容易起床的原因。长期饮酒、服安眠药、喝咖啡等都会扰乱人们正常睡眠结构，如不及时科学治疗，很容易恶性循环下去。”吴向平说。

　　过度焦虑担心反而加重失眠

　　据宁波市心理咨询治疗中心的门诊统计数据显示，2009年总体门诊人数约3万人次，其中失眠症占20%，有失眠症状的心理问题和心理疾病的就占了87%。今年“世界睡眠日”的调查有45.4%的市民有过不同程度的睡眠问题，其中心理生理性的失眠问题占到了15%。

　　“心理生理性失眠的症状表现为患者因全神贯注于自己的睡眠问题，而使心理压力不断增大。”吴向平说，郭师傅就是一个典型的例子，睡眠存在两个阶段的问题，刚开始是昼夜节律失调性睡眠障碍，晚睡晚起，昼夜颠倒，晚上在该睡觉的时候感到清醒，难以入睡，白天昏昏欲睡，精神疲乏，这种睡眠状态对他来说还构不成问题，睡眠时间和质量保存尚好，第二个阶段就是心理生理性失眠，郭师傅过于担心自己的睡眠问题，这种担心反而强化了无法入睡，持续干扰了睡眠质量，随着时间的推移，这种睡眠障碍容易形成恶性循环，失眠症状会逐渐加重。

　　专家教你五招常见的睡眠卫生知识

　　采访中，康宁医院几位专家医生特别介绍了五招常见睡眠卫生知识。

　　招数一：创造良好的睡眠环境。睡眠过程中，尽量减少光、噪音、温度等不良环境，创造一个安静、空气新鲜、床铺软硬适中的睡眠环境。

　　招数二：正确认识自己睡眠的真实情况，避免接受不良的信息，减少对睡眠问题的误解。每个人睡眠的时间都不一样，不是每个人每晚都必须睡8个小时，要根据自己的生物钟选择最适合自己的睡眠时间。

　　招数三：睡前不要吃得过饱，勿夜间用膳，睡前少喝酒，少抽烟，少吃巧克力，少喝咖啡、茶等易兴奋的食品饮料，少做容易兴奋的事情，自我调整，忘记白天的烦恼。

　　招数四：通过社交活动保持白天的精神状态，通过一定量的体育锻炼保持身体的健康，必要的疲劳感有利夜间的入睡，早晨尽量不要睡懒觉，养成良好的作息规律。

　　招数五：如果失眠症状严重，需要依靠药物改善睡眠，一定要在医生的指导下用药，短时间使用短效的催眠药，同时消除对催眠药的恐惧以及一服用催眠药就会成瘾等错误认识。

　　□通讯员 翁晓芬 胡旸 记者 王博