北京广播操乐曲中断3年重播 在400万职工中推广

　　“现在开始做第八套广播体操，原地踏步走，一、二、三、四……”今天上午10时，久违的广播体操乐曲准时在调频102.5北京电台体育广播中响起，这是中断3年后广播体操重新恢复播出。从今天起，全市职工每天上午10时和下午3时都可随着广播做操健身。

　　作为工间操的示范推广单位，西单商场职工坚持做操已有数年时间。上午，记者在商场看到，员工们整齐地在柜台之间的通道和附近的空地列队站好，彼此间隔1米至1.5米，随着广播操音乐响起，所有员工开始做操，大家动作标准到位，一丝不苟……“像我们有时一站就是半天，平时又没时间锻炼，每天到单位做做早操既能健身，又能提神，对一天的工作都有好处。”一名营业员告诉记者。

　　记者了解到，市政府去年颁布的《健康北京人——全民健康促进十年行动规划》中，明确规定要保证每名职工每日1次健身活动，每次不少于20分钟。

　　明天开始，市总工会将在全市机关、企事业单位的400万职工中全面推行第八套广播体操。市总工会要求，2011年全市职工参与健身活动比例要达到60%以上，国有企业参与工间或工前操活动要达到100%，机关事业单位要达到70%，工间操的开展情况将成为各单位一把手的考核指标之一。

　　明天，首都职工示范推广工间操宣传周将正式启动，3000名职工将在太庙广场集体做操，同时，各区县、机关、企事业单位将设立分会场，在全市400万职工中推广健身活动。

　　市职工体协相关负责人表示，工间操宣传周期间，将邀请奥运冠军、劳模、演艺明星与职工一同做广播操健身，以后还将会邀请专家进行讲解，或者召集明星领操员来推广工间操。市总工会联合北京市体育局、市卫生局专门推出了工间操指导讲座和书籍，并将开展工间操展示活动。

　　跟谁学做广播操？

　　截至目前，市职工体协的工间操培训班已经培养了数千名小教员，他们将深入基层开展普及工作。

　　市总工会已经准备了数万份第八套广播体操的光盘和挂图。对于不熟悉第八套广播体操而又有学习意愿的单位，可与市职工体协联系。联系电话：65236634。

　　此外记者了解到，王府井书店、位于体育馆路的人民体育出版社读者服务部，都可以买到第八套广播体操VCD光盘、录音带和纸制挂图等相关资料。

　　第八套有什么特点？

　　动作较少：共八节，除整理运动为两个八拍外,其余都是4个八拍。

　　手形步法简单：手臂动作包括侧平举、上举、前平举、侧上举、胸前平屈、屈肘贴背等简单动作；手形动作包括五指并拢伸直的掌和握拳；下肢动作包括前弓步、侧弓步、下蹲、两脚左右开立、分腿并腿跳和向前踢腿；躯干动作包括扩胸、上体前屈、侧屈和体转；颈部动作有头的前后屈和左右转头动作。这些动作都是人们生活中一些动作的体操化。

　　做广播操有什么效果？

　　第八套广播体操动作舒展，便于发力。练习动作幅度大时对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激。研究表明，普通人按标准完成一套“第八套广播体操”后的心率可达130次左右，连续做完3套动作，其心率可达150次左右。如果一个成年人能连续完成3至4遍第八套广播体操，不仅对锻炼肌肉、关节、韧带有良好的效果，而且还能达到有氧锻炼的目的，有助于心肺功能的提高。

　　做操时注意些什么？

　　1、适当做些准备活动，如腰部、膝部做轻微的绕环动作；颈部、肩部做轻微绕环动作。

　　2、练习过程中注意动作幅度由小到大，循序渐进。

　　3、有条件的情况下练习2至3遍，其效果会更佳。

　　4、注意在空气质量好的环境下练习。

　　5、不要穿高跟鞋练习。

　　6、注意自身健康状况，如身体不适或有病时要听从医务人员指导。

　　广播操五至十年一更新

　　市总工会相关负责人介绍，1951年11月24日国家公布第一套广播体操。大约每隔五至十年，广播体操就会根据社会的发展和国民体质的变化更新一次，同时动作也会进行调整更加合理。

　　广播体操创编的原则为：先由离心脏较远、负荷量较小的上肢或下肢运动开始；中间由胸部、体侧、体转和腹背运动组成，逐步加大动作的幅度和负荷量；然后转入较剧烈的、负荷量最大的全身运动和跳跃运动；最后以整理运动或放松运动结束。 (记者 杜新达) (来源：北京晚报)