金秋假期，运动不可“缺席”(组图)

　　又一年的“十一”黄金周到来。金秋时节，秋高气爽，长假期里怎能不活动一下筋骨？做一些您喜欢的运动，或者尝试一些新的项目，或者和家人一同健身，实现您心目中的运动梦想，这个假期就迈出第一步吧。

　　室内篇

　　在健身房、室内场馆里做运动，这已经是都市人最为熟悉的健身方式了。室内运动简便易行，能够让各种年龄阶段、不同身体条件的人都能找到适合自己的运动项目。不妨让我们看看目前健身房里正在流行什么运动。

　　动感单车 在沈城各大健身房里，动感单车如今已经成了最受欢迎的健身项目之一。在健身专用的单车器械上，伴着极具动感节奏的音乐，跟随健身教练的示范动作和口令进行骑行练习，宣泄工作疲劳的同时，还会消耗很多能量，达到减肥塑身的目的。

　　动感单车克服了室外骑行的缺点，是简单易学，能够使全身得到锻炼的有氧运动，理论上讲15到50岁的人都适合。但由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，多为年轻白领。

　　肚皮舞 现在，越来越多的人爱上了肚皮舞，不仅是女性，还有一些男性健身爱好者。肚皮舞趣味性强，对于腰、腹、臀等部位的塑形有针对性，经常锻炼，有纤腰、翘臀的效果。对于久坐办公室，在腰腹间有“游泳圈”一样的堆积脂肪的白领女性非常适合。

　　健身球操 健身球操上世纪60年代出现在康复医疗领域，如今它成为健身房里一项有趣的健身运动。锻炼者根据自己的身高和身体比例，选择直径45～75厘米的PVC材质软球，进行球操锻炼。适合包括需要康复治疗的人在内的所有人进行锻炼，这是健身球操最突出的优点，此外健身球操对脊柱和骨盆的锻炼效果也很好，对腰背疾病疗效显著，还可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

　　健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主，最好有专业教练指导。

　　游泳 游泳锻炼的好处无需多说，许多游泳爱好者都已经从中受益良多。和跑步、打球等陆上运动不同，游泳锻炼不会给躯干带来压力。需要提醒的是，游泳锻炼还是要量力而行，以免出现损伤和危险。

　　球类运动 打乒乓球、打羽毛球，这些球类运动一直深受大家的喜爱，平时忙于工作的你没有时间和家人分享打球的乐趣，那么就在十一长假里来场“家庭比赛”吧，想必会收获许多快乐。

　　不过打球一定要做好服装、器材等准备工作，活动中也要做好身体准备活动，并且量力而行，以免受伤。

　　小贴士

　　据记者了解，“十一”黄金周期间，沈阳一些健身房、运动场馆会有天数不等的闭店休息日。即便是开门营业，每天的闭店时间也会相应提前，所以在您前去锻炼之前一定要打听清楚营业时间，以免吃了“闭门羹”。

　　室外篇

　　金秋时节，炎热已经成为过去时，阳光明媚，天气凉爽，正适合进行户外运动。如果您有尝试户外运动的想法，那么千万不要错过这个“黄金季”呦！

　　健步走 穿着户外装，拿着手杖，摆动双臂，大步快走，这恐怕是最容易实施的户外锻炼方法。如果您和家人结伴，那这恐怕是最绿色健康的家庭聚会方式了。而且健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药。还不赶快把健步走列入假期计划！

　　网球 沈城的网球爱好者恐怕多半都习惯于在室内场地进行活动，其实网球是一项很适合在户外进行的运动项目。在金秋明媚阳光的“亲吻”下，大口呼吸着新鲜空气，挥动球拍，奔跑、击球，金秋时节不妨尝试一下这样的酣畅淋漓。

　　不过，网球运动量、出汗量很大，秋风总是带着几分凉意，在户外活动后一定要注意保暖呦。

　　攀岩 如果您的身体状况可以承受，何不来尝试一下颇有挑战性的攀岩运动。在专门的岩壁上，用两手两脚蹬抓岩面上突起的支点、棱角或裂缝，不断向最高处挺进，有乐趣，也很刺激！运动过程中，利用岩壁上那些难以把握的支点向上攀登、完成增长了力量，还能增强身体的耐力、柔韧和平衡能力。当然，攀岩有风险。如果您是初学者，一定要在教练的指导下进行活动。

　　帆板 找一块开阔的水面，或者干脆驱车去海边，带上帆板，在教练的指导下尝试一把“风正帆悬破浪行”的快乐。据记者了解，帆板运动并不是遥不可及，虽然从事这项运动需要一定时间的训练，但它的难度并不高，而且比较安全。不过建议初学者要做好安全措施。

　　体育旅游 说起体育旅游这个名词，大家会觉得陌生，其实许多人早已有过参与体育旅游的经历。体育旅游是指旅游者以参加或观赏各类健身娱乐、体育竞技、体育交流等为主要目的的活动，比如森林穿越、登山、探险等等，是体育与旅游相结合的一种特殊的休闲生活方式。

　　长假期间，相信很多人都会有旅游计划，在旅行的过程中为自己安排一些健身计划吧，登山，和伙伴们在山洞探险，野营露宿，打猎野炊，在异乡的水边钓鱼……快乐运动其实并不难，关键在于您怎样去发掘其中的美好。

　　小贴士

　　1.在沈阳，浑河边的滨河路，于洪区丁香湖水域，棋盘山风景区等地自然环境较好、车辆较少，都可以成为健步走、骑行等活动的场所。

　　2.在沈阳，沈阳体育学院、沈阳师范学院文体馆、华城世界宏城汇俱乐部等地都有专业的攀岩岩板，您在前去锻炼之前，可以先取得联系。

　　3.五里河公园、沈阳市竞技体育运动学校都设有室外网球场。本报记者 王乐乐