蜗居男女当心欠下健康债:饥一顿饱一顿易患胃病

　　早饭没时间吃，午饭凑合着吃，即使晚上那一场应酬再丰盛也补不回亏空的营养，还容易增肥；再加上总也忙不完的工作、总也应付不完的人际关系，让你时时处于高压状态，脑袋里那根紧绷的弦还能挺多久？

　　和别的债务一样，健康债欠下了也得还，否则日渐积累，债台高筑，你很可能会为此付出沉重的代价。窝在家里的宅男宅女们，正好趁此机会回归健康。好好调养下身心，搞掂一年来积累下的健康问题。

　　债务A：肥胖

　　欠债原因：吃喝应酬，缺乏运动

　　还债方式：控制饮食多锻炼

　　对于胖姑娘来说，减肥永远是日程安排上最重要的事。专家指出，不良的饮食习惯是导致肥胖的重要原因。如果说平日里忙碌繁杂的工作、没完没了的应酬让你根本没有时间在意自己的身材，脂肪就在不知不觉中堆积下来，其实吃这件事完全可以由自己做主。

　　趁周末或假日时间充裕，不妨试着改变一下进餐程序、延长进餐时间，有意识地控制饮食总能量。吃饭时先喝无油清汤，喝完汤后再进食；先吃凉拌或水煮菜叶、瓜类等热量较低的蔬菜，最后小口地慢慢吃肉类和饭。

　　进食时细嚼慢咽是减少食量的有效方法。因为通过充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长，可引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用，避免自己不自觉地吃下太多食物。这样坚持几天，让自己慢慢习惯这种饮食方式，以后坚持下去。

　　债务B：失眠

　　欠债原因：压力以及其他

　　还债方式：培养规律作息的习惯

　　总是带着黑眼圈上班的人几乎每个办公室都有。经常睡不好觉、失眠的你最痛恨的是“众人皆睡我独醒”，假期或休假里最想做的事情恐怕只有一个——大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。对于睡眠节律紊乱的人来说，周末或假期的时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。头几天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。后几天，睡眠逐渐趋于规律化，相对松一点。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床。最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早上8时起，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

　　债务C：胃病

　　欠债原因：饮食无规律

　　还债方式：改变进餐习惯

　　饮食无规律，胃肠受罪。道理谁都知道，可在那些胃痛没有急性发作的日子里，忙碌如小蜜蜂一般的OL们依旧我行我素：早晨一边追赶公交车一边啃着手里的饭团；午饭也不是必然准时而丰盛的，对着电脑扒完一荤两素的盒饭，心里抱怨一句“这叫什么生活”也就作罢。最受罪的是自己的胃，时间一长，慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来，一阵阵胃痛在不经意间袭来。

　　如果周末或假日休息在家，吃什么由自己做主，正是养胃的最佳时机。专家表示，对于上班族来说，平时不吃早餐是很多白领都有的生活陋习，而这极易引发胃病。不吃早餐可使消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没能得到食物的中和，就会对空腹的胃肠黏膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。因此，在平时生活中可以先通过一周多的时间，先让自己养成吃早餐的好习惯。

　　债务D：颈椎病

　　欠债原因：姿势不当

　　还债方式：适当运动

　　上班时在办公桌前动不动就坐上半天，长时间使用电脑，开车时颈背部处于紧张状态，夏天长时间吹空调导致颈部受凉，使得颈椎病患者越来越多，严重的还会感觉头晕、头疼甚至头皮发麻、手部及上肢活动受限等。

　　专家指出，早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的，运动是很有效的颈椎保健办法，在假期或休息日每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走，或是到室内游泳场馆游泳，或进行强度不大的球类运动，但一定要做好热身和运动后的恢复运动。如果没有条件进行上述运动，平日上班或居家时也可以用头做“米”字操。当然，如果外出游玩，一定要注意颈部保暖，坐车时自备一个颈枕，尽量不要坐着打瞌睡，避免颈部受风。

　　本报记者 江南整理