冬春交替 健身正当时

　　寒冬即将过去，春天马上来临，在身体蛰伏了一个冬天之后，这个冬春之交的季节正是开始锻炼的最好时机。不过由于目前沈阳的气温还比较冷，健身的时候需要注意以下几点。

　　运动前要热身

　　冬春之交季节的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然地弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　走出室外

　　多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

　　时间和天气很关键

　　一提到锻炼，很多人就想到了晨练。然而众多科学家的研究表明，傍晚也是一天中很好的运动时间，尤其是室外运动。傍晚时分，人体已经经过了一个白天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长容易造成消化疾病。因此早上起不来的健身者，应该将锻炼时间安排在傍晚。

　　刚出汗就行

　　如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

　　因此，冬春之交锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的冬春之交运动方式。

　　锻炼后需“冷身”

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动进行放松，血液便不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，严重的会引起昏迷。锻炼之后，简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。（王刚）