如何预防运动损伤性疼痛

　　在健身运动过程中，由于机械性和物理性伤害所导致的疼痛，称为运动损伤性疼痛。预防运动疼痛，需要注意下面的事项：

　　1、选择合适自己的运动计划。应根据不同的年龄、身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，不合适自己身体状况的运动计划只能带来副作用。

　　健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。

　　运动要循序渐进，持之以恒。坚决避免“周末锻炼集中营”式的运动方式。

　　2、做好防护，科学锻炼。运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围，能防止运动损伤。

　　要注意科学运动，了解运动原理，正确的握拍、跳跃姿势，都能够大大减少运动损伤的发生率。

　　运动后当避免受寒，休息30分钟左右后用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。（丁瑶瑶）