民间健身有智慧 办公室椅子操简单易行效果好

　　前天，本报健身版介绍了在京举行的第四届全国体育进社区优秀健身项目展演和交流活动中部分新颖的健身项目，受到读者的关注。今天，我们再介绍一些有特色的项目，其中既有简便易行的办公室健身操，也有将健身与中华传统武术以及民族舞蹈相结合的创新健身方式。记者了解到，北京市体育局已经借这次展演和交流活动，将这些新颖的健身项目一一吸收，随后将请健身专家对这些项目进行进一步改进，然后逐渐在全市范围内进行推广。

　　办公室椅子操简单易行效果好

　　展演活动上，辽宁省盘锦艺术团表演的一套“办公室椅子操”十分引人注目。很多观众看后不禁惊呼：没想到办公室的椅子也可以作为道具，还可以起到锻炼身体的目的。

　　其实，办公室椅子操并不是什么新创的健身方式，只是很多“办公室一族”以前没有留意罢了。事实上，对于常坐办公室的人来说，利用工作之余的休息时间，因地制宜地把办公室变成健身房，不需要太多技巧，就能达到很好的放松和锻炼身体的效果，预防一些“办公室病”。

　　办公室椅子操的动作是：第一个动作是在椅子上坐直身体，以脊椎为轴转身向后；第二个动作是坐在椅子前端，脊背挺直，收紧腹部，双腿弯曲抬起，手臂伸平；第三个动作是坐在椅子前端，双臂伸直向后搭在椅背上，坐直身体；第四个动作是手指交叉双臂伸直向前，后背弯曲，低头含胸；第五个动作是身体立直，右手扶在左侧肘关节上，肘关节向上顶。这五个步骤简单易学，“上班族”不妨一试。

　　健身双珠传统太极新演变

　　林玉平是福建省福州市仓山万春社区健身双珠展演队的教练兼队员。“健身双珠”是林玉平集合团队智慧编创的，她说：“太极是中华民族优秀的传统健身武术，其套路和演示千百年来历经不断发展演变和提升。"健身双珠"就是其中之一。”

　　据林玉平介绍，“健身双珠”是一种将武术和舞蹈融为一体的健身项目，其动作要领是在运动中戏珠，在戏珠中健身，整套动作舒展大方、造型优美、刚柔相济、快慢相间、阴阳相随、风格独特，具有较高的观赏性和艺术性。

　　作为一名社会体育指导员，林玉平说，将健身球融入太极，拓展了健身项目的多样性，给大家更多的健身选择。通过在手掌中玩转健身球，疏通筋骨，提高人体的协调性与平衡能力，增强大脑思维能力，再通过与武术相结合，又能增加身心的愉悦，增强体质。

　　格桑拉藏族舞蹈也健身

　　田玉琴是天津市红桥区体育局负责社区体育的工作人员，这次她带着红桥区西沽街舞蹈团表演了名为《格桑拉》的民族舞蹈。格桑舞是一种藏族舞蹈，整套动作在旋律优美辽阔、婉转动听的歌声中，通过藏族舞蹈特有的颤、开、顺、左、绕的特点，三步一变、后撤前踏、倒脚辗转、四步回转的共同规律，蹭、拖、踏、蹉、点、掖、踹、刨、踢、吸、跨、扭等12种基本步伐和拉、悠、甩、绕、推、升、扬等7种手势变化，粗犷而不失婉约，大气中带着浪漫，抒发了舞者欢快的心情和对吉祥幸福生活的向往。

　　田玉琴告诉记者，这套舞蹈在当地深受广大健身群众欢迎，大家练习热情空前高涨，积极锻炼，每支队伍都已经熟练地掌握整套动作。不仅愉悦身心，还交流感情，增强体质，提升了凝聚力。 (来源：北京晚报)