熬夜看球别伤了元气：白天可补一觉 平衡膳食(图)

　　欧洲杯开赛一段时间以来，球迷健康已经频频告急，专家告诫：看球也应适当，健康应当悠着点。

　　欧洲杯已经开赛，球迷们正享受20多天的饕餮盛宴。不过由于时差关系，球赛直播都在后半夜，专家建议：看球最好悠着点，不要伤了元气，事先把看球的准备工作做充分。

　　中年人熬夜看球，容易导致意外发生。连续熬夜加上看球激动，再喝点啤酒吃点烧烤，对中年人的心脏是很大负担。40岁至55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死，这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播。另外，熬夜看球易得胃病。据了解熬夜看球，胃部很容易出现不适。加上梅雨季节即将到来，天气潮湿会影响肠胃功能，如果继续熬夜，会导致胃肠道严重缺氧，而造成胃肠黏膜损伤，引起胃痛等不适症状。长期熬夜甚至会引起胃溃疡、萎缩性胃炎。

　　专家提醒，熬夜看球还易出现耳痛耳鸣、肠胃炎、腰椎紊乱、结膜炎急性发作等疾病，因而，球迷要做好充足准备。白天注意休息、补眠，不要让身体长期处于“缺觉”状态；注意平衡膳食，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，减少啤酒和烧烤类食物的摄入。此外，看球赛时每隔一段时间起来活动活动，多喝水，做一做广播体操，提神醒脑，减少血栓形成；准备一些眼药水，每隔半小时左右让眼睛休息一下，利用间隙强制眨眼，做做眼保健操，还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。

　　如果常常熬夜看球，最好能白天中午补一小觉，且适度运动，可保存体力。 (来源：齐鲁晚报)