要运动先“小动”　小其一周健身记

　　某天，小其到一座没电梯的楼房中办事，才上到3楼就喘不过气来，扶住楼梯感叹工作太忙，锻炼机会太少，于是下定决心制订一份健身计划。但别着急，健身这事儿得慢慢来，心急吃不了热豆腐。

　　星期一:和跑步机激情相拥

　　一迈进健身房，小其飞奔上了跑步机。还没跑上两分钟，就已经气喘吁吁了。5分钟、10分钟、15分钟，她只感觉两腿像踩着云朵，不得不到一边喘气。这时她发现鞋带散了，弯下腰来系鞋带，一起身，眼前一黑，差点儿没晕过去。

　　教练提醒:

　　平时没有运动习惯的人，突然进行剧烈的运动，是很容易发生危险的。

　　星期二:都是活力饮料惹的祸

　　接受了昨天的教训，小其今天只跑了10分钟，还带了两瓶专门补充能量的运动饮料，一从跑步机上下来就赶紧喝掉一瓶。休息了15分钟以后，再将剩下的一瓶喝掉，没想到过了一会儿胃不舒服了，一直到晚上回家，什么都吃不下，只感觉恶心想吐。教练提醒:

　　运动开始前15分钟喝半瓶到一瓶矿泉水，作为体内水的临时贮备；运动过程中和运动后不宜马上饮太多的水，应选择少量多次的饮水。

　　星期三:寻找失去的娇柔

　　最吸引小其的就是弥漫着精油香味的瑜伽练功房；练得好的人，仿佛身体的每一个部位都可以随意地游移、靠拢。小其的腿却是搬都搬不动，跟着练习了一会儿，痛得要命。教练提醒:

　　长期不运动的人，身体的关节、韧带、肌肉等均不同程度的失去了弹性和韧性，不适合直接做高难度的瑜伽，否则容易造成韧带、肌肉等拉伤。

　　星期四:半夜小腿抽筋痛醒

　　运动了3天，小其就觉得精神状态空前的好，睡觉前躺在床上还不忘做几个踢腿。不料半夜时小腿肚子抽筋，有半个小时，她不得不一直扳着腿对抗痉挛。

　　教练提醒:

　　小腿肌肉痉挛，是因为一直没有锻炼的肌肉突然承受了过大的负荷。如果想避免，可以每天分次饮用2至3升含有镁、钾、钠元素的矿泉水。做完运动后用按摩器按摩放松可起到一定的预防作用。

　　星期五:给自己一个机会偷懒

　　今天加班没去健身房，给了自己一个偷懒的机会。

　　教练提醒:

　　一般来说，一个星期进行2至4次健身运动就够了，如果一开始铆足了劲儿大干，结果坚持不下去，效果更差。所以适当的偷懒其实是有好处的。

　　“小动”计划

　　第一、二周:

　　慢跑5分钟。做一套缓慢的全身运动操，如转头、扭肩等，主要是活动关节、拉伸韧带。健身时间不超过40分钟。微微出汗，感觉身体充分舒展就可以。

　　第三、四周:

　　慢跑10分钟。做10分钟节奏稍快的健身操，如拉丁操、踏板操。健身时间可延长到50分钟左右。感觉身体略微疲劳，但经过休息后第2天没有疲惫感为宜。

　　第五、六周:

　　慢跑或热身操已经成了每次健身前必不可少的热身运动，可避免肌肉的拉伤。可增加力量练习和身体柔韧度的练习。时间在半个小时到一个半小时之间。以情绪饱满、疲劳中有满足感为佳。

　　庄林