“FVN”新生活方式：健康生活来自细节

　　本报记者薛明贾大雷

　　谈起生活方式，很多人会说，“它是很重要，但我不知道怎样去改变。”怎样的生活才是我们最适合的生活方式？人们一直在接纳与摆脱之间努力寻找着最佳的结合点。其实，最适合你的生活方式就存在于你身边，并可以给你的人生带来持久影响。

“FVN”生活方式就可能成为你的首选，会把你真正溶入到一个崭新的世界。它是（fitness/vitality/nutrition）三个英文单词的缩写，代表着健身、和谐和营养，这也是现代社会推崇的健康生活，简单而便捷的方式，是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器，可以使你的家庭生活内容更加丰富。

　　健身：每天走上一段路

　　到生活之中，去拥有完全不同的“FVN”，是时下许多新人类尝试自己设计新生活的开始。设计一个可行的健身计划是这个环节的第一步。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般要添置合适的运动服装。如果家庭的每位成员在四季都有合适的运动装，那么就达到了第一步。这可喜的第一步一定会带给你对运动的兴趣。此外，添置家庭健身器材。这可根据实际情况来定。比如，根据你房间的大小、经济实力等，羽毛球、网球、哑铃、按摩器、拉力器、健身自行车、多功能健身器等任你选择，适当的时候也可去健身房锻炼，打保龄球、打台球、打高尔夫球、游泳等，直接感受一下那里良好的气氛，一定能使你的身心愉悦。同时，参加各种短训班，例如学习武术、健美操、交谊舞、游泳，掌握更多的健身方法，找到最适合自己家庭的健身休闲方式。丈夫、妻子、孩子一家人互相学习在短训班中拜师，回到家中互为老师，取长补短，相互鼓励，其乐融融。

　　“出门就上车，生怕多走了一步路”，这个多年来我们养成的生活理念，今天正在逐步被打破。在国外，更多的年轻人开始抛弃现代化交通工具，选择徒步上班。步行成为一种最简便而经济的健康投资。实际上，步行是极好的有氧运动，在清晨放弃一段坐车的路程，进行步行可以活动全身大小关节和肌肉，预防骨质疏松，防止骨骼退化，促进新陈代谢。伴随走路的进行，肺部进行氧气交换，吐故纳新，将大大增强心脏功能，促进血液循环。长期在办公室办公的职业者，因长时间保持固定体位，使下肢血流不畅，增加了静脉曲张的危险。步行是预防下肢静脉曲张的有效方式。如果你居住地离单位很远，不能完全地做到步行上班，不妨选择一个最佳的地段来步行，比如提前两站下车，或在家附近的绿地上行走。需要注意的是，在步行中不要空腹，最好于早饭后半小时开始。

　　31岁的上班族张岩说：“虽然公司可以给我报销上班的交通费，但我醉心于步行，每天我和老公都相伴步行两站路再分头去上班。我感到从机体到精神都充满了生机。我觉得步行的过程好比可以分泌快乐激素，让我整个人发生了改变。我庆幸自己加入了走班族。”

　　和谐：在人群中打开心扉

　　快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病，因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过一天的紧张工作和学习回到家后，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。

　　和谐是一种心理的平衡，它在一定程度上决定着身体的平衡。达到这种和谐而平衡的身心状态，需要行为、氛围和心态的调整。这里有许多条途径你可以自己选择，比如家庭旅游。休假日举家出游，可以健身休闲的活动很多，滑雪、登山、垂钓、野营、骑车远足等，它最大的特点是始终有亲人在身边陪伴，相互照顾，充分交流，思想放松，心情愉快，在大自然中开阔了眼界，增强了体魄。现在，每逢周末很多家庭都驰车于郊外，逃离都市的禁闭和喧嚣，去体验另一种生活，如选择种菜，用身体的疲劳换来内心的愉悦……这是集文化、体育、娱乐、休闲于一体的好活动，具有独特的审美价值。另外还有登山、滑雪、游泳、冲浪，特别是在水边租一条船，让船随风飘荡，一家人躺在甲板上晒太阳，多惬意的一种生活。

　　对都市人来说，有时候需要拾起的正是一些久违了的行为。35岁的律师王威说：“我发现，随着年龄的增长，自己越来越多愁善感，容易被周围的一些小事情打动。而我愿意沉醉于这种打动，繁杂的生活让我的内心越来越需要一种释放的方式。在去年失业的那段日子里，无论心理状况还是生理状况都很糟。那时，我开始参加公益团体，帮助一些更需要帮助的人。然后我重现找到了自我和奋斗的动力。”

　　营养：从一杯白水开始

　　许多都市新人类对自己的膳食结构马马虎虎，认为自己年轻没有关系，但这是一个很危险的信号。许多人清晨起床后，匆匆忙忙带些饼干、点心，就开始了一天忙碌的生活。而我们想要提醒您的是，在清晨我们常常忘记了去做一件简单而又重要的事情——饮水。最新研究显示，清晨醒来后喝一杯温开水可以达到任何高级饮料都无法达到的生理效果。温开水是指将新鲜开水自然冷却至20-25℃。此时水分最易透过人体细胞膜，达到特殊的生理活性。经过一夜睡眠后，人体的胃肠处于排空状态，此时补充的温水会很快被吸收入血液，对体内各器官组织完成一次及时的“内洗涤”。“经常在醒来后饮一杯纯净的温开水，让我的皮肤感觉好极了。对我来说，它是一种很好的美容方式。”27岁的上班族李娜从清晨饮水中受益匪浅，她说：“从前工作，总是感觉身体倦怠。但清晨饮水这个简单的改变，让我的身体变得协调起来。整个上午都不疲劳，精神状态很好。此外，我们所说的营养是指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求和平衡吸收。

　　从“FVN”的构成来看，其实并不是很复杂和难以达成的生活愿望，但要真能让其中的元素变成人们生活中的一种生活习惯，还真不是一朝一夕可以实现的。有关专家建议，作为现代都市人不仅要合理安排作息时间，还要制定一个可行的健身计划来调剂自己的生活，此外购买各种健身休闲的书籍、报刊，观看各种体育比赛、体育表演，逐步培养兴趣，养成一些最基本的健身休闲习惯。例如，晨练、健步走、家庭养鱼、养鸟等简便易行的健身休闲方式，这是每天都可以进行的。