发福中年男人的对头

　　小心水桶腰

　　愈来愈多年过三十的前中年男性开始注意腰围变粗的问题，因为男性的水桶腰不仅影响外观，也会增加罹患某些疾病的几率。研究肥胖的专家克劳斯表示：“愈来愈多人认为，腹部肥胖增加罹患糖尿病以及心血管疾病的几率。

”《科学》杂志则解释，腹部的脂肪细胞通常都比较大，因此比腿部及臀部的脂肪细胞更易于分解成脂肪酸，而大量的脂肪酸会干扰葡萄糖的代谢。于是，血醣上升，也就增加罹患第二型糖尿病的几率。

　　将近三十岁的刘欣季非常怕胖，也很注意身材的保养，他最喜欢的打扮就是穿着一身DKNY的西装，将他的身材衬得高挺修长。酷爱逛街的他，自从27岁买裤子时，发现腰围竟然变粗了。

　　避免肚子继续扩大

　　刘欣季大学时代的腰围只有28英寸，现在已经增加到32英寸。腰围增加的速率让他非常焦虑。“现在我比较在意我的肚子，腰围变粗是退步的迹象。我若再不注意，很快就要到38英寸了，”他说。

　　的确，刘欣季的担忧是有科学依据的，研究指出，女性18岁、男性20岁，开始停止成长，在往后的数十年，过量的脂肪开始累积增值。除了少数积极锻炼肌肉的健美人士，大部分人增加的都是脂肪。《新英格兰医学期刊》指出，即使那些没有增加体重的人（特别是年过50岁的人），也不意味着他们的脂肪没有增加，因为随着年纪渐增，肌肉组织渐渐被脂肪所取代，而很多都堆积在腹部，于是腰围渐粗。

　　刘欣季开始从生活上非常有意识地控制自己的腰围。仰卧起坐缩小腹部的效果虽然不是很明显，但是刘欣季仍然每天做仰卧起坐以避免腹部继续扩大。吃完饭后，他不会马上坐下或躺下。每周他维持三四个小时的运动量。为了保持运动的习惯，他连出差都选择有健身房和游泳池的旅馆。“上班不运动，身材非常容易变形。运动让身材结实，比较不会松垮垮的，”他说。

　　李尚华的工作让他每天从早到晚几乎都坐在计算机前翻译文章。当他穿着T恤时，微突的肚子难以遮掩。有一天回家，连丰满的母亲都忍不住提醒他，“要注意你的肚子啊，最好要运动。”

　　刚开始他并不觉得这是什么大问题，只是尽量少穿T恤，以免暴露身材的缺点。只是有一天晚上，洗澡时，他发现肚子似乎愈来愈大，并且开始出现所谓的橘皮组织，他警觉到这对他的健康绝对是一种威胁。于是他开始每天在听新闻时，躺在地板上做抬腿运动、地板运动。

　　活力的生活，健康的体重

　　为了防止整天坐着不动，小腹囤积脂肪，从事计算机程序设计工作的夏光则是每天尽可能站着工作。在办公室只见他经常站着看资料、看报纸，家中的计算机则放在齐胸的桌上，如此一来，方便他经常可以站着打计算机。至于假日他一定去爬山，近郊的山他几乎都爬过。

　　事实上，为了控制腰围变粗，以及维持体重的适当与稳定，很多男性远离一般人节食、斤斤计较所吃下的卡路里含量的方法，而在生活上执行一套比较可行的方式。

　　首先是利用运动调节体重，黄文成医师现在将体重维持在68公斤左右。每天早上上班前，黄文成一定在家里运动40分钟才去上班。而且晚上他刻意吃得比较少，牛奶、水果，加上少量的淀粉类食物。假使当天他吃多了，睡前还会做40分钟运动，但是他不会在晚餐前运动，因为激烈运动后，食欲也会大增，反而会大吃一顿。

　　并且想办法减少外食的机会。王明远闲暇时在家里整理园艺、搬书、整理资料，一做就不会停，减少了到外面买东西的机会，而且大量流汗，一下子就瘦下来。并且他尽量自己弄东西吃，有时候甚至以水果代餐。（小武）