升学考试临近 专家支招应对焦虑情绪

　　记者在近日走访中了解到，随着招考季节的临近，产生紧张焦虑情绪的学生和家长日益增多。和平区青春健康培训中心的27830789热线电话，是市教委指定的中小学生免费心理咨询热线之一，每天都能接到几十位家长或考生的电话，倾诉自己或孩子在考前遇到的各种困惑。

　　该中心的专职心理咨询师郑女士介绍说，根据目前接受咨询的情况看，情绪焦虑的家长要比考生人数还多。家长和考生产生焦虑问题的原因和矛盾主要体现在这样几个方面：一是家长对孩子的期望值较高产生了焦虑；二是家长与孩子对作息时间的安排有矛盾；三是孩子害怕学习，对考试有恐惧心理等。种种原因产生的焦虑情绪，造成了一些孩子和家长躯体的紧张，影响了正常的学习和生活。

　　针对考生、家长的考前焦虑问题，该中心专家提出了相应的对策。首先，家长和考生要改变对焦虑的态度。由于焦虑是多年生活和习惯及先天的神经活动特点共同形成的，因此要先接受自己的焦虑，不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑，不要有意体验自己的焦虑，要将注意力投入到学习中去。第二，不能夸大焦虑的作用，应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习。三是不能竭力克制焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。最重要的一点就是要学会自我调整，通过一些放松自己的方法来调控自己的情绪，如听音乐、散步、尤其是多与其他同学交流自己的感受，了解其他人是如何安排考试生活的，让自己成为一个开放的人。