运动、健身贵在坚持，但夏日炎炎，顶着烈日运动不止的方法也是不科学的。为此有关专家提出以下7项“运动纪律”。
1、适当减少户外运动，避免高温“作业”。夏季健身以室内项目为宜，如进行室外运动，应选择早晚气温较低时，以低运动量、短时间的方式进行，要尽量避免在阳光强烈的中午和下午参加户外运动，以免中暑。
2、选择吸汗服装。夏天运动时一定要穿着吸汗功能好的棉质衣服。运动服不能过紧，以利于排汗。尽量不穿汗湿的衣服，运动后要马上换下。
3、提前补充水分。运动出汗会使体内水分流失较快，因此运动前半小时应喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好能够补充带盐分的水。
4、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类的东西。这是为了防止摄入热量过低，导致体力不佳。
5、运动后饮食适量。运动后饮水过多过猛，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体因内冷外热而失去平衡，引发胃部不适。
6、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增快，扩张的毛细血管突然遇冷会马上收缩，影响体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
7、莫忘防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。 王风成
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