这些食物帮你催眠（养生百科）(组图)

　　沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢坠入梦乡……但并非人人都有福气享受这般酣然入睡的乐趣。据不完全统计，约有六分之一的国人曾经或正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。婴儿般酣甜的睡眠对于他们成了只存留在回忆里的过去时。夜间得不到充分休息的结果，除了精神恍惚、肤色黯之外，更是毁坏身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关。

　　当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠。当你想尽各种办法去诱导入睡，却事与愿违时，试着用食物来调整一下吧。

　　“催眠”营养食方

　　有失眠的人晚餐一定要注意：“胃不和，则寐不安”，谨记晚餐三要素：

　　①晚饭要早吃（晚饭最好安排在睡前5小时左右）；

　　②晚饭要少吃（切勿过饱、过撑）：晚餐过饱，使膈肌上抬，胸部受挤压，腹部胀满，因此夜难安寐；另外晚餐过饱，必然造成胃肠负担加重，延长食物消化时间，紧张工作的信息不断地传向大脑，使人失眠多梦或影响正常的睡眠，久之易引起神经衰弱等疾病；

　　③素食，少吃肥厚油腻的食物：晚餐若吃太多油腻的食物，会促进大脑的苏醒而使你不眠，因为蛋白质消化需要更长的时间。

　　少吃辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而会干扰你的睡眠。

　　多吃含钙镁丰富的食物：钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压，强健骨骼，还是天然的放松剂和镇静剂，能疏解压力，对身体有镇定效果并使您很快入眠。

　　多吃含B族维生素丰富的食物：维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入眠容易，一旦醒来就难以入眠的人效果更好。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、蛋类、马铃薯、梨等。