并非人人都会“健康跑”

　　很多人认为大步流星、大汗淋漓、上气不接下气才算跑步，其实其健身效应往往比较低。真正的“健康跑”需根据个人的体质、状态，以适合的方法去跑，循序渐进，量力而行。

　　 热身和放松：这个过程不可忽视，跑步前缓慢活动肢体2-3分钟，使心跳和呼吸调整到预备状态；跑后也不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动。

　　 跑速要慢：慢速跑对心脏的刺激比较温和。初练健康跑者可根据自己的每分钟晨脉数×1.4 --1.8倍得到的脉搏次数作为跑速的控制参考。

　　 步幅要小：步幅小的目的是降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而减轻肌肉疲劳感，尽可能延长跑步时间和跑程，达到锻炼心肺功能的目的。

　　 跑程较长：跑步的开始阶段，消耗的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪，所以说跑程较长的健康跑是减脂的好方法。但初跑者应结合自身情况决定适当的跑程，锻炼一段时间后再逐步延长。

　　 注意营养：健康跑是以有氧耐力素质为基础，强度较小、时间较长，有一定的体力消耗。这就要求较全面的营养支持，如铁、钙、锌、钠、B族维生素、维生素C、E等矿物质和维生素，并注意补充水分，另外可适当补充碳水化合物食品。

　　进取的现代人，在成长路上，已深谙不断发现自我，革新认知；繁忙的现代人，进取途中，却容易忽视身体根本，在健康中迷失。从现在开始，重新踏上这魅力的耐力之旅吧，启动脚下的力量，或伴着晨曦，或沐着晚风，感受心跳呼吸，感受来自大地的回应，享受为自己创造健康的真成就！2008年安利纽崔莱健康跑约定你！

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