学生要做新版眼保健操

　　2008年新版眼保健操现在已经替代1972年版眼保健操，在国内很多城市开始推广应用，本市今年也将在中小学中应用。本市眼科医院验光配光中心李丽华主任就新旧眼保健操的区别做了解释，并指出新版眼保健操不仅适用于学生，对于需要长时间使用电脑的上班族来说，每天做两次眼保健操，也能起到保护眼睛的作用。

　　李丽华说，为防止手上细菌污染眼睛，与1972年旧版相比，新版眼保健操取消了“挤按睛明穴”和“干洗脸”两节，增加了“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”和“按压头部督脉穴”，总时长仍为5分钟。新增的第一节“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，要求双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，这个动作对保护眼睛很有帮助，因为脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面和足部。按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，也能使眼睛局部的气血通畅，起到防治近视的作用。新版第五节由原来的干洗脸变成了按压督脉穴，督脉是人体的奇经八脉之一，六条阳经都与督脉交会于大椎处，经常用手指按揉，可以疏通经脉，达到保健的作用。

　　李丽华说，做新版眼保健操应注意以下几点：一定要用食指的第二关节来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度；按揉四白穴时，手指不要移动，要固定在穴位处，按揉面也不要太大，连做四个八拍就可以；找准风池穴后，在局部按压时，有酸胀微痛感就对了；按压督脉穴时，一定要用指腹，上下顺序没有规定。

　　记者赵津

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新版眼保健操及动作要领

　　第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。动作要领：双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时小腿用力，然后把力量传送到10个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面，同时按节拍一次次地重复抓地。

　　第二节按揉太阳穴刮上眼眶。以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。

　　第三节按揉四白穴。动作要领：四白穴位于眼眶下方的凹陷处，在找这个穴位时，可以先将双手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧处，中指尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上，拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指在下颌上起到支撑固定作用，有节奏地按揉穴位。

　　第四节按揉风池穴。动作要领：风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处）。将双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴，有节奏地揉按穴位。

　　第五节 按压头部督脉穴。动作要领：督脉穴是从面部人中穴向上经头部到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。