其实吃的越少反而更容易便秘

　　不知从何时起，便秘的困扰成为很多人的“难言之隐”。为了去解决这个“难言之隐”，不少人放弃美食，不敢多吃东西。专家指出，吃得越少反而便秘得越严重。

　　便秘时更应多吃

　　北京中医药大学第三附属医院针灸科主任王爱成表示，许多便秘都是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张、服用药物或季节变换等做出的功能性反应，只在极少数的情况下，便秘才是由胃肠道本身的器质性疾病所引起。

　　要缓解便秘问题，王爱成建议，每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食。很多便秘的人不敢多吃东西，但其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘就越发严重，所以便秘时反而应当多吃如玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物中因为含有比较多的膳食纤维，而膳食纤维是形成粪便的主要成分之一。王爱成强调，增加膳食纤维的摄入，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，才是缓解便秘的根本方法。

　　少吃刺激性食物

　　便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。

　　此外，要想改变便秘，必须要多喝水，不要等到口渴时才喝水。王爱成还建议，便秘的人要吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维，一次摄入大量蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。

　　抛掉包袱利于缓解便秘

　　面对便秘这个“难言之隐”，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，不久之后他们就发现，大量吃药物，不仅会引起腹痛，长期使用还会成瘾，使不吃的时候仍然会便秘，甚至便秘情况加重。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠病变，这也成为大肠癌的一个危险因素。

　　便秘容易给人造成很大的精神压力，从而加重便秘。应该认识到，就像发烧感冒一样，便秘其实是很常见的症状。一般来说，它和肠癌等严重病症并没有直接的联系。当然，如果便秘特别顽固或者便秘和腹泻交替出现，就一定要到医院看医生。

　　此外，养成在早餐后上厕所的好习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论有无便意，到时都应该坚持去上厕所，这样有助形成排便生物钟反馈。上厕所时应集中注意力，最好不要看报、看书。在排便时，如果是蹲便，将比坐马桶更有利于便秘者身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。（夏文）

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