养心是养生第一要务

　　要保持健康，第一要务就是要养心。心就是心态，保持一份平和的心态，才能谈养生。古代的一句格言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情地享受生活，对待生活保持一颗知足的心，这就是养心之道。

　　五谷杂粮是最健康的食物。日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。落实到三餐上，早餐是一杯牛奶泡些燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，但也是遵循五谷为主、蔬菜为辅的原则。晚餐以粥为主，如在粥中加入白果、葡萄干、核桃、栗子等。饮食都不要过饱，八分饱是最佳的状态。

　　锻炼见缝插针，随时都可以进行。走步就是很好的锻炼方式。每天走上四五千步，是一个很好的锻炼习惯。当然，运动方式是不拘一格的，可以根据自己的情况，重复或删减一些动作，这样既能达到强化锻炼的目的，也避免了运动的损伤。

　　将自己的生活规律化，不仅包括睡觉，还有平时对各种生活细节的安排。只有这样，心态、饮食、运动加上有规律的作息，就是养生的四大诀窍了。

　　(张建辉)