“睡商”标准已在国际上通用 由美国科学家提出

　　做一个游走在美丽前线的都市白领，及时接受最in的时尚美容新概念很关键。如果你还只是知道面膜、化妆水、乳液，那就太out了。现在最流行的是"睡眠美容"。

　　不过，可别以为只要保证每晚10点上床睡觉，就能达到睡眠美容的目的哦。通常来讲，只有那些"睡商"指数较高的人才能在睡觉的同时取得事半功倍的美容效果。或许你以前不知道什么叫做"睡商"，但你可能体会过翻来覆去就是睡不着的难受滋味，可能曾经一夜做了很多梦，醒来好像没睡过一样疲乏，脸上的皮肤也越发暗淡无光；也可能有过喝牛奶泡澡等样样试过，却仍是瞪眼等天亮的尴尬场面。如果有过这些现象，那么真要好好评估一下自己的"睡商"了。

　　测测你的"睡商"

　　"睡商"（SQ，Sleeping Quotient）是一个反映睡眠质量高低的指标，由美国国家睡眠基金会提出，并已在国际上得到通用。高"睡商"的人，往往拥有高质量的睡眠，能在睡眠过程中让肌肤得到合理的休息，促进新陈代谢，延缓皮肤老化。而低"睡商"的人则往往有入睡困难、多梦易醒、彻夜失眠等问题，难以让毛细血管充分达到皮肤层，皮肤缺乏充足的营养。

　　下面这个"睡商"指数测试，是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。你只需短短1分钟时间，就能明确知晓自己的"睡商"情况，清晰了解自己的睡眠质量。

　　每个问题都有4个选项：A经常　B有时　C很少　D从未

　　依据下面每个问题，请记录下你的选择。

　　1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉

　　2、工作或娱乐至深夜

　　3、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡

　　4、入睡后稍有动静就能察觉

　　5、整夜做梦，醒来时觉得很累

　　6、很早就醒来，而且再也睡不着了

　　7、稍有不顺心的事就彻夜难眠

　　8、换个环境就难以入睡

　　9、一上夜班就睡眠不好

　　10、使用安眠药才能安然入睡

　　做完以上10题，根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　20分以上：你存在严重的睡眠障碍

　　5～20分：你的睡眠质量较差

　　5分以下：你的睡眠质量良好

　　如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。

　　都市睡美人的养成之道

　　想要快速提升"睡商"指数变身为真正的都市睡美人，下面这些睡眠美容妙招不可不知哦:

　　第一招：睡眠充足有规律

　　每天要有充足的睡眠，时间在8小时以上，并且尽量保持规律，周末也不要"过度补眠"，这样才能保证最基本的人体新陈代谢。

　　第二招：晚餐饮食需注意

　　晚餐除了不宜过饱之外，还要尽量避免摄入过多的盐分和酒，以免晨起后眼睛和面部浮肿。

　　第三招：面部清洁很重要

　　对于习惯于化妆的白领MM来说，卸妆工作是更须重视。化妆本身对皮肤就有伤害，绝对不能"戴妆"入眠。尤其是眼部，应选择专用的眼部卸妆清洁产品，并使用卸妆棉或棉花棒拭净。

　　第四招：睡前面部护理

　　夜晚睡觉前的面部护理工作与早晨同样重要。面部清洁之后，应使用化妆水或者毛孔收敛水，再涂上乳液。对于黑眼圈困扰普遍严重的女性同胞来说，眼霜就很必要，浸泡过的茶袋也不错，另外还可使用适合自己肤质的睡眠型面膜。

　　第五招：沐浴与皮肤保养

　　睡前沐浴可以选用泡澡加点精油，再配上点熏香，舒缓一天疲惫的效果绝对是很惊人的。有条件的话最好将睡衣稍许烘热，温暖的衣服可使肌肤更显光滑和富有弹性。

　　第六招：睡前运动

　　睡前运动也很重要，除了饭后散步有助于消化之外，在睡前还可以做一些伸展运动例如瑜伽，有助于缓解一天疲惫，好好睡上一觉。

　　第七招：天然助眠

　　除了大家熟知的牛奶，枣类的助眠功效也倍受睡眠专家推崇。经现代科学实验研究发现，各种枣类中以有机木枣的营养价值最为出众，被冠以"黄金木枣"的称号。其含有的总皂苷、粗多糖及环磷酸腺苷c-AMP这三种成份对睡眠及女性容颜具有神奇作用，因此它们享有"枣肌源"的美誉。新近上市的麒翔系列助眠产品便是以有机木枣为原料的纯天然萃取液，在带来好睡眠的同时，还可以通过"枣肌源"让肌肤保持年轻状态。

　　要做永葆青春的魅力女性，先要做一个"睡美人"，在繁忙的节奏中也用智慧和眼光让自己拥有一个高质量的睡眠，从此与低"睡商"说bye bye。