秋季耐寒锻炼强健心肺肾 最佳项目洗冷水浴

　　风凉秋意浓。民间有“春捂秋冻”的说法，这是因为人体内有一套完善的体温调节系统，外界气温的变化能激发人体自身的体温调节系统，从而增强它的功能。气温稍有改变就被动地添减衣服来保暖消暑，会削弱人体体温调节系统的能力，反而不易适应气候的变化。正因如此，现在也是我们进行耐寒锻炼的好时候。

　　耐寒锻炼强健肺心肾

　　耐寒锻炼除了能改善大脑皮层对体温调节的功能，保持体温的平衡，尤其对肺、心脏、肾三大脏器的功能增强有很大帮助。

　　首先是人体的肺脏，在寒冷的环境里，空气吸入要通过肺脏进行加温，肺脏功能的提高是必然的。其次是心脏，心脏被肺脏包围，当肺脏温度降低以后，将导致心脏温度降低，寒冷时皮肤的毛细血管收缩外层循环减慢，迫使心脏功能也随之提高。

　　此外，血液循环须大量经过的器官是肾脏和肝脏，通过耐寒锻炼，能使原来功能较弱的肾功能明显增强。同时对腰腿病、关节炎、风湿、感冒也有很好的预防和治疗作用。

　　最佳项目选冷水浴

　　耐寒锻炼的方法很多，如冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。

　　以最为典型的耐寒锻炼———冬泳和冷水浴为例。秋天气温、水温与人体体温比较接近，冷水对人体的刺激小，如果此时开始冬泳或冷水浴锻炼最为适宜。始于秋季的冬泳或冷水浴，只要持之以恒，对提高冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

　　冷水浴即用5至20摄氏度的冷水洗澡，保健作用十分明显。首先，可以加强神经的兴奋功能，使人在洗浴后精神爽快，头脑清醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。冷水浴应根据个人情况，选择由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。浴后及时用毛巾擦干、擦热。

　　体质较弱的老年人可以经常去户外锻炼，通过身体对外界气温变化的适应，增强身体的抗寒能力。早晚散步，呼吸新鲜空气，或快走、慢跑、打太极拳等。配合简易的耐寒按摩，用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止。还可按摩风池穴和迎香穴，有助预防感冒。

　　儿童更需耐寒锻炼

　　天一凉，家长就怕自己的孩子冻着。由于儿童的体温调节能力尚不成熟，所以在忽冷忽热间比成人更易染病。此时，更应通过对冷环境的逐渐适应提高孩子的抗冻能力。

　　首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖则会助长阳气而消耗阴液。实际上，过早过度保暖，身体出汗反而容易感冒。

　　其次就是进行冷适应。从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸，喝冷开水的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，儿童一般都能适应，而且效果显著。

　　在儿童的耐寒锻炼中，一定要把握适度和渐进两个原则。如着装，对于成人是以稍有凉意为好，而对幼儿则以不产生寒颤为度。冷水锻炼，对成人

　　可过渡到冷水浴，对幼儿则一般渐进到冷水擦拭就可以了。切忌过急过猛和照搬成人的做法。

　　循序渐进防止受伤

　　身体的耐寒能力是日积月累的结果，不要操之过急。无论采用哪种方式，都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则，给身体提供充足的适应过程。刚刚接受耐寒锻炼的人，要根据自己的身体条件，选择适合本人的方法，然后逐渐加强锻炼。

　　如果到户外锻炼，应重视准备活动。因为在气温较低的季节，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起膝关节、踝关节拉伤，韧带损伤。锻炼出汗较多时稍不注意就易受凉感冒，最好是马上洗澡或者换衣服，保持干爽的状态。 (来源：解放日报)