按摩放松 合理饮食解疲劳

　　假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛，这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的结果，对此可以采用按摩放松的办法。按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢，方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。此外，睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

　　出外旅行，吃得总不如在家那么可口和卫生，再加上整天东奔西跑，体力消耗很大。合理的饮食能补充营养物质，因此也是消除疲劳的必要手段。专家建议，节后首先要注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体里的燃料，可迅速消除疲劳。其次就是要充分补给富含维生素的饮食，因为它们参与能量代谢的过程，对消除神经系统疲劳有着重要的作用。还有矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，为此可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。