专家提醒，长假后要校准生物钟

　　每次长假后，都有不少人因生物钟紊乱导致“节后综合征”，不得不前往医院就诊。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊戴光明教授提醒，许多人在长假中的作息时间和生活状态与平时大不相同，健康状况也最易出现问题，因此长假后要校准生物钟。

　　春节长假，看电视、上网、喝酒、打麻将……一些年轻人甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝，引发节日病。

　　戴光明说，生活规律被打乱后，人体的生物钟被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。因此，长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间，在充分放松的同时要保证足够的休息时间，尤其是假期后几天要注意调节，这样才能避免“节后综合征”。

　　专家认为，在节假日之后，应该尽快静下心来，做好以下几件事情，以避免“节后综合征”的出现。

　　适时地转换好“角色”。假日最后一天晚上，应该从“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后烦心的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗涤多日假期活动所带来的疲乏。

　　假日后，不要参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动。否则，你的大脑皮层会长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班时精神倦怠。所以假日后应在平静、祥和的气氛中度过。

　　患有高血压、动脉硬化、冠心病者，节假日往往生活规律改变或忘记常规服药。据统计，脑中风、心绞痛和心肌梗塞往往多发于节后上班的头两天。因此，有必要提个醒：可别忘了常规服药，同时减少抽烟喝酒，尽量使精神充分放松。

　　（本报综合）