来源：浙江在线
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浙江在线09月01日讯 据《青年时报》报道 2010年8月9日，北京市总工会表示恢复一日两次的职员工间操以后，广播操这项带有怀旧情调的运动又在办公室里风靡起来。
而相对于北京机关单位统一的“第八套广播体操”，杭州企业的广播操则显得更加个性化。针对不同的企业类型，定制不同运动强度的广播体操。
近期，杭城的某些健身房私人教练开始为不少企事业单位提供办公室健身操服务。每小时收费在500到1000元不等。
个性化广播操杭城挺受宠
“因为不同性质的企业，职员从事的劳动不同，而且性别比例、年龄构成等都是有差异的，所以定制不同的广播操，锻炼起来比较有效。”庆春路上一家叫做伟爵健身的俱乐部目前就为不少企业提供这项服务。
“比如说，某些单位里面的女性居多，那么教练提供的动作中，有助于筋骨舒展和柔韧性的训练会占较大的比重。”俱乐部的刘经理介绍道。
据了解，像这样根据企业特定的员工“量身定做”的广播操在杭城正悄悄走红。伟爵俱乐部方面透露，目前他们提供这项服务的客户中有七成为事业单位。
“平时没时间去健身房，在办公室锻炼其实还是广播操最适合了，而且利用午休的时间锻炼还比吃完中饭就睡觉要健康。”在体育场路某事业单位上班的李小姐告诉记者，单纯的播放音乐有时候很难让大家提起精神做操，私人教练上门的话，比较能引起大家的重视和兴趣。
人均20元白领觉得能接受
一开始，“私人教练上门教体操”这项服务是伟爵健身俱乐部向老会员提供的配套服务。
“因为不少会员都是企业老总，所以我们的私人教练顺便免费提供了办公室做操服务。”刘经理解释道，“没想到后来慕名而来的企业越来越多。目前我们的收费是在500-1000元/小时不等，价格主要取决于企业需要的运动类型以及私人教练自身价位。”
上门教操一般一次一到一个半小时，授课频率按照每个企业的具体要求安排，普遍来说教会后一个月会上门巩固训练和教新动作。
500-1000元每小时的授课费看上去有点贵。虽然有部分企业是单位统一出钱，但还有相当一部分是参加锻炼的人平摊。
但是仔细算一下，如果一个较大的办公室50个成员的话，那么，就算是1000元的价位，平均到每一个员工的价格也就在20元/小时，而杭城私人教练的平均价格为150元/小时。李小姐说，他们公司女性偏多，渴望锻炼的人数也比较多，所以大家报名都比较积极，每个月花二三十块钱请个私教来教健身操，大家都还比较能接受。“比健身房便宜多了。”
私人教练支招
办公室运动三部曲
对于如何在办公室健康工作，记者请教了具有八年私教生涯的伟爵健身俱乐部的车教练。在车教练的指导下，记者亲身体验了一整套办公室体操，最后总结出三个最有效的动作和大家分享。
动作一：座椅曲臂撑(主要锻炼肱三头肌，消除拜拜肉)
动作二：窄卧俯卧撑(主要锻炼三角肌前束，也就是肩膀和手臂的连接处，提高手臂肌肉的协调性；还锻炼到大胸肌，防止女性的胸部下垂)
动作三：深蹲(蹲下起立的频率不要太快，可以控制在5—10秒一次。主要锻炼大腿肌肉，同时还能促进全身血液的循环)
此外，针对办公室一族，健康的身体不仅仅在于正确的运动方式，更在于纠正错误的运动常识。车教练在指导会员的过程中总结出了目前白领中最大的两个错误。
常见错误一：
一直锻炼会变得越来越壮
长期以来，不少白领女生都奉行“壮一点宁愿胖一点”的瘦身准则。而事实上，肌肉含量越少的人越容易长胖，因为人体基础代谢消耗最大的一部分在于肌肉，长期的有氧运动只会收紧肌肉而不会大量增加肌肉。
常见错误二：
少吃米饭多吃菜是减肥正道
午餐时的办公室里，我们经常可以看到一些喊着要减肥的同事把午餐中的菜吃个精光，却剩下很多米饭，有些就干脆没有打饭。事实上，食堂或者饭馆的菜当中含油量是非常大的，而且吃菜还不容易吃饱。最后减肥效果可想而知。 记者 王燕 高芸芸
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