西安推广健康生活方式 倡议市民每天步行4千步

　　华商网-华商报讯 (记者 李琳) 不算不知道，一算吓一跳：如果你今天的午餐吃了1个鸡腿汉堡，所产生的能量走18176步才能消耗掉。昨日，西安市举行全面健康生活方式行动宣传日，提醒广大市民“吃动平衡，走向健康”。

　　昨日上午10时，在曲江南湖畔，一场倡导健康生活方式的活动正在举行。该活动由西安市卫生局、西安市疾控中心举办，来自13个区县500余名卫生系统的代表及市民代表，集体绕南湖快步行一周，亲身推广健康生活方式。

　　近年来，西安市居民生活水平明显提高，西安市疾控中心监测显示：2009年居民平均期望寿命为76.43岁，比5年前的73.07岁提高了3.36岁。与此同时，一些不良的生活方式如吸烟、酗酒、缺乏活动、膳食不合理等，对居民的健康造成了严重危害。与生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖已成为影响全市居民健康素质的重要危险因素，已成为致残、致死的主要因素。

　　统计显示，2009年西安市居民死因排在前5位的依次是：心脏病、恶性肿瘤、脑血管、意外伤害、呼吸系统疾病，而慢性疾病大都由于不良生活方式导致，因为这些疾病而死亡的占据居民总死亡人数80%以上。

　　活动中，西安市疾控中心向市民发出倡议，推出了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”等健康行动口号，号召大家不吸烟、不酗酒，注意合理搭配膳食结构，维持健康体重，养成和保持良好的心理状态，长期保持健康生活方式。

　　健康生活方式核心:合理膳食、适量运动

　　西安市疾控中心慢性病控制科科长、主任医师侯斌说，健康生活方式的核心是合理膳食、适量运动。

　　侯斌介绍，健康活动第一招——千步为尺，把各种活动都转换为相当于1千步的活动量，建议每天至少运动4千步，逐渐达到1万步的目标。步行应快步走，运动完微微出汗为宜，4千步也相当于骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟、家务劳动15分钟的总和运动量。

　　侯斌建议，上下班早下车一两站然后步行，步行去超市，少乘坐电梯，这些都能帮助我们健康生活。

　　没时间运动?不妨试试这些

　　西安市疾控中心工作人员特别推荐了几种简易可行的运动方法，大家可以根据自己的状况进行选择。

　　运动时中等强度最为合适。每周3-5天，每天30分钟以上。虽然每天运动更好，如果有困难，可以分为3个10分钟来进行，但每次运动至少需要10分钟才能见效。

　　步行：没有心脏疾病的患者，体力耐受者，速度应在每分钟80-100米之间，体力不能耐受或时间不允许者，可以走10分钟，休息5分钟再走，或者稍放慢速度，循序渐进。

　　爬楼梯：以正常速度爬楼梯(消耗的热量比静坐多10倍，比散步多3倍)，有兴趣并且体力耐受者，可以进行爬山练习。

　　慢跑：有运动基础，疾步行走无心绞痛发作者，可以参加慢跑锻炼，速度每分钟100米比较合适，有困难者可以跑步和走路交替进行。

　　骑自行车：最好在晨间或运动场内进行，速度以每小时8.5-15公里最适宜。也可以结合上下班进行锻炼。还可用功率自行车在室内锻炼，运动强度为450-700公斤/米*分。

　　放松性锻炼项目：如太极拳、气功、保健操，每天可进行10-20分钟。

　　其它：跳舞和非比赛形式的打球运动。本报记者 李琳 (来源：华商网-华商报)