四成白领认为自己“生病了” 多因素造成亚健康

　　天津频道 白领们说：疲劳、失眠、腰痛、口干舌燥、记忆力下降……我们亚健康了。

　　研究分析：年龄恐慌、“爱无能”、信息焦虑、心理疲劳、失落孤独……白领的问题主要在心里。

　　专家建议：心烦意乱时放松全身肌肉；压力过大时多做做深呼吸；感觉疲劳时休息好睡好；大脑不转时不妨动动手脚。

　　仅一成白领认为自己健康

　　你的身体还健康吗？一份针对北京、上海、广东、江苏、浙江、山东等十余个省市58912人的调查结果显示：我国白领的健康状况不容乐观。超过四成受访者觉得自己亚健康，仅有12.35%的人认为自己健康。疲劳、睡眠质量差、记忆力下降、腰痛等，是白领人群最常见的亚健康症状。

　　一个坐着的工作者，如果健康状况良好的话，他的疲劳主要是受心理因素，也就是情感因素的影响。“最折磨人的不是脑力劳动，也不是体力劳动，而是操心！”19日，卫生部新闻宣传中心/中国健康教育中心“关注心脑健康·平衡精英生活2011中国企业员工健康行”活动天津站启动，营养、心理专家为白领人群指出健康生活方式。

　　四成白领认为自己“生病了”

　　健康行活动天津站来到中国民生银行天津分行，讲座中，“80后”白领小李表示，平日里总觉得身体沉沉的，提不起精神，工作来了，硬着头皮干，回到家就一头栽在床上，再也不想动弹。“上班的时候忙得团团转，连上洗手间都要掐着时间。”小李无奈地说。小李每天的工作就是面对着电脑，一坐就是半天，很少运动；每天的生活也是家和单位两点一线，几乎接触不到室外空气；加之面对客户的压力以及工作用餐不规律等因素，自己的身体越来越差，甚至还不如每天坚持锻炼的“50后”老爸，“等我到了我爸那个年纪，身体状况都不敢想。”

　　在“2011年上班族调查”中，42.41%的白领一族认为自己“亚健康”；31.56%的人“偶尔有点不舒服”；13.68%的人“觉得自己很糟糕，有慢性病”；只有12.35%的人认为自己“健康”。疲劳是大多数人身体常常出现的，紧随其后的是记忆力下降、腰痛、失眠、口干舌燥等。

　　就这样征服“亚健康”

　　均衡饮食

　　多吃粗粮豆类蔬菜水果

　　天津医科大学公共卫生学院讲师、国家营养培训师王璇介绍，小李这样的身体状况是大多数白领面临的共同问题，而这种亚健康状态是由多种因素累积而成的。所以，为了自己的健康，一定要向坏习惯说“NO”！

　　首先要做到合理膳食，在平时的饮食中多补充粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等，这些食物因为富含植物甾醇而备受推崇。

　　其次，要适当减少脂肪、胆固醇的摄入，多补充优质蛋白和膳食纤维。

　　定期体检

　　警惕报告中的重要指标

　　此外，王璇表示，白领人群一定要重视一年一度的体检，体检报告中的几个指标要格外注意，因为这些都是造成亚健康的重要因素，如体重指数(BMI)、血压、血脂、血糖、血尿酸，一旦这些因素出现异常要引起重视。

　　适量运动

　　每天要“走”够6000步

　　要保持身体健康，除了饮食均衡外，运动也很重要。专家指出，每天的身体活动量至少要相当于步行6000步。

　　这6000步可以分为两部分：一部分包括工作、出行和家务，这些是日常生活中消耗体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。如整理房间或办公桌20分钟相当于1000步。做饭13分钟、上下楼梯6分钟、骑车7分钟、慢跑和自由泳3分钟、打一般运动量的羽毛球3分钟也相当于1000步。当然，6000步是一个低标准，能做到8000步或10000步就更好了。

　　好的心态

　　压力大时常做做深呼吸

　　一个坐着的工作者，如果健康状况良好的话，他的疲劳主要是受心理因素，也就是情感因素的影响。“最折磨人的不是脑力劳动，也不是体力劳动，而是操心！”北京大学精神卫生博士、亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰介绍，白领普遍存在的心理问题包括，年龄恐慌症、“爱无能”、信息焦虑、自恋性障碍、心理疲劳、害怕被淘汰、失落感和孤独。而面对平时精神状况的问题，白领们给出了这样的答案：“精力不济，动作迟缓”“经常头昏脑涨”“容易激动，心烦意乱”。

　　专家建议，在心烦意乱的时候，放松身体各部位的肌肉；在工作压力大的时候，常做深呼吸；在疲劳的时候，休息好睡好；在大脑停滞不前的时候，动动手脚。“或者还可以偶尔发呆什么都不想，找人倾诉，看看风景。”