专家点破“防暑误区”:光膀子工作不一定更散热

昨天，南京最高温达36.1℃，走在户外的人都全副武装。本报记者 丁亮 摄

　　室外工作光着膀子更散热？出了一身汗，回家立刻躲进空调房？多喝冰镇饮料能降温？这两天南京持续高温，你是不是做过这些事来防暑降温？昨天，记者采访了南京市中医院急诊科的周建中主任医师，他说，以上三种做法都是防暑降温中的误区。同时，他还给出几点意见，帮助大家远离中暑、肠胃不适、突发心血管疾病等热天易发生的疾病。

　　误区一：太热了，光膀工作可降温

　　错误示范：一些在室外工作的人，图凉快会光着膀子，全身晒得黝黑发亮，其实这样不仅不凉快，还会因紫外线照射被晒伤。

　　正确做法：上午10点至下午2点，若一定要外出，记得戴宽檐帽，穿棉、麻类的浅色长袖衣服。一旦中暑，首先要搬离高温环境，让病人仰卧，解开衣扣，同时打开电扇或空调，让体温降至38℃。最好用40%浓度的酒精擦拭全身，如果没有可用温水代替，可在额头、腋窝和腹股沟等处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽搐等较重病情，应及时送医院抢救。

　　医生建议：高温期间尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10点至下午2点，室外工作尽量安排在早晨或傍晚的凉爽时段，减少曝晒时间，必须工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作休息。户外工作者，要记得戴帽子，防止太阳直射头部，最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类衣服，以免大量出汗时不能及时散热。另外，记得多喝水，特别是盐开水，随身带着人丹、十滴水、清凉油等常规防暑降温药品，可做预防性服用或出现轻微症状时服用。

　　误区二：进入室内，立即打开空调

　　错误示范：很多人从外面回到家，立马就去开电风扇或者空调，或者立即去洗个冷水澡，这些方法都是非常危险的。会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

　　正确做法：始终保持室内空调温度与室外温度差不超过5℃。

　　医生建议：“热中风”是盛夏季节的一种常见病，与外界气温高、使用空调不当有很大关系。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，出入房间时忽冷忽热会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人因脑部血液循环障碍而发生脑中风。因此，空调室内的温度不能与室外相差太大，一般内外温差不超过5℃。

　　误区三：不停地喝冰镇饮料来降温

　　错误示范：天热时，有些人为了降温大量饮用冰镇饮料或食用刚从冰箱里拿出来的食品。这些过冷的东西进入胃肠道后，会刺激胃肠道血管骤然收缩，引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛，还可能导致消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降，导致上吐下泻，严重的甚至引起脱水。

　　正确做法：不如来一杯凉白开

　　医生建议：果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，所以任何含糖份的饮料都不如白开水解渴。中医称白开水是“百药之王”，因为新鲜的凉开水，容易透过细胞膜进入细胞内，被身体吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。当然，口渴后不宜狂饮，劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，这样使胃难以适应，造成不适。最好分多次少量饮水，同时适当补充些淡盐（糖）水。

　　误区四：热天胃口不好，吃点清淡的

　　错误示范：天热了，没什么胃口，光吃水果，不正常吃饭或光吃蔬菜。

　　正确做法：应多吃鸡鸭、瘦肉、鱼蛋类

　　医生建议：夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，饮食补充在盛夏中尤为重要。应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。饮食宜少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。另外，多吃清热利湿的食物如有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等亦有利于防暑。

　　通讯员 钱文娟 本报记者 章庆

　　预警信号升为橙色 未来三天都是高温

　　36.1℃！南京城昨再度迎来高温天气。昨天下午，迎来24节气的“大暑”，这是“中伏”前后，也意味着一年中最热的时段已经来临，预计今起三天内都将出现35℃以上高温。

　　一般说来，大暑节气是一年中日照最多、气温最高的时期，也是雨水最丰沛、雷暴最常见、高温日数最集中的时期。晴朗时，经常骄阳似火，酷热难耐；阴雨时，则闷得让人难以喘气。昨天9点15分，南京市气象台将高温预警信号等级升为橙色，拜副热带高压所赐，接下来它还将发挥更大威力。相关专家称，由于气温偏高，市民在劳作时有可能出现中暑现象，体质较弱的市民，请注意防暑降温，避免长时间在日光下暴晒或在高温环境中停留。

　　据预报，南京今天晴到多云，偏南风3～4级，最低气温28℃～29℃，最高气温36℃左右。明天晴到多云，最低气温27℃～28℃，最高气温35℃～36℃。

　　本报记者 梁莹

　　昨天有12个人中暑 老人和小孩占了多数

　　连日高温，中暑的市民不少。截至昨晚7点11分，记者从南京市120急救中心获悉，有12位市民因高温出现较严重的中暑现象。

　　市120急救中心主任黄琼介绍，从昨天的中暑人员情况来看，多数患者的中暑症状发生在上午11点至下午3点之间，而这12位中暑患者中，有6位是在马路边中暑的，幸好被路人发现后报至120急救中心。

　　另外，从这12位中暑患者的情况来看，还是老人和小孩发生中暑的几率相对较高。黄琼提醒市民，这种高温天气下，尽量避免高温时段外出，特别是老人和小孩，更要注意防暑降温。

　　本报记者 章庆

　　昨天南京正式进入大暑节气，这意味着，高温、高热、高湿的天气来了，找个地方避暑纳凉成为最要紧的。记者从南京各大旅游社了解到，草原、森林、山水仍然是夏季出游的“三宝”，而丽江、青岛、九寨沟等更是著名的避暑胜地，因此人气上涨也最快。市中旅的工作人员说，入夏以后，大连、青岛等地旅游线路的报名人数就爆满了。

　　如果你想避开上述热门三个线路，可以看下刚出来的“2012中国避暑旅游城市榜”，贵阳、昆明、哈尔滨、西宁、六盘水、承德、玉溪等10个地方上榜。最新鲜的，还是以红兴隆新城镇群为代表的黑龙江垦区，知道的人不是很多，如果你想清静点可以选择那里。

　　高山避暑也是暑期的一大主题，除了庐山、张家界、黄山、武夷山等传统目的地，今年吉林长白山人气飙升成为最大亮点。游客可以在这个北纬41℃与阿尔卑斯同一纬度的避暑胜地，体验高山花园、天池、漂流、原始森林等特色。不过，8月份不少旅行社的团队游已经订满。

　　对南京人来说，如果不想跑远，又想避暑，漂流是个不错的选择。最近，预订双溪漂流、富春江漂流、九龙溪漂流及天目溪漂流的游客不在少数，价格也上涨了几百元，甚至上千元。

　　旅行社人士提醒，市民暑期出游特别是自由行，应该注意防暑降温和户外安全。游客尽量避免午后高温时段的户外活动，注意作息时间，保证睡眠。参加海滨旅游、漂流等亲水项目时，注意安全问题，避免去无安全保障的地方游泳。最好提前购买旅游意外险，加强风险防范和保障。

　　本报记者 梁莹