“走班族” 走向健康

　　现代都市生活节奏越来越快，平日很难有多少时间做运动，等到久违的周末，很多人则又首选补个懒觉。如此日复一日，我们的体形变得越来越胖，行动越来越缓慢笨拙，颈椎也越来越僵硬，身体的健康状况直线下降，连精神状态也会变得越来越差。那么，我们有没有什么办法可以一次性地解决这些问题？

　　走班族，walking commuters，作为一项运动于上个世纪80年代起源德国，这项运动迅速在德国及其它国家和地区受到欢迎，后传入国内，在白领阶层尤为受到推崇，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，每天提前半个到一个小时出发，通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。

　　目前在上海、北京、重庆、广州、沈阳等城市，每天都有几万甚至十几万人在坚持用这种步行的方式上下班，并且这个人群呈现迅速扩大的趋势。

　　走向健康美丽

　　中国中医曾有过“走路是百炼之祖”的论述，西方现代医学之父希波克拉底也曾说过“健走，人类最好的医药”。

　　“走班”有很多意想不到的好处，比如长期坚持步行上下班，可以使心脏得到锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，加快早餐中所含营养物质在体内的消化吸收；降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率；减轻紧张和压力，使大脑思维更清晰、更活跃，提高工作效率，有利于睡眠；步行时能做到昂首远望，有助于调整俯首案头的姿势，防治颈椎病；燃烧热量，利于减肥……

　　另据世界卫生组织有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助。研究指出，对于女性，一个星期步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般的女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。

　　有专家指出，走1公里可以消耗50大卡热量，每消耗1卡约要走30步，每天坚持以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗最快，非常有利于减肥。

　　“走”出一个通畅的城市

　　放眼全国大大小小的城市，汽车的销量节节攀升，我们会发现自己所生活的城市似乎越来越堵，这是机动车快速增长带来的“城市病”。与此同时，汽车尾气的排放也越来越严重，据环保部门统计，中国113个重点城市中，机动车排放成为部分大中城市大气污染的主要来源。

　　全国一些地区酸雨、灰霾和光化学烟雾等区域性大气污染问题频发，部分地区甚至出现了每年200多天的灰霾天气，这些都与机动车排放的氮氧化物、细颗粒物等污染物直接相关。目前，这种交通拥堵、环境恶化等“城市病”正从中国的东中部城市向西部蔓延。

　　因此，正如上世纪80年代的那些德国知识界人士一样，在我们的身边，现在已有越来越多的有车族也放弃开车，或干脆卖掉自己的汽车，加入这项低碳环保的运动。

　　走班体会乐趣生活

　　曾有很多走班族说过，通过每天早晨的步行上班，能明显地改善因工作压力而产生的焦虑状况。同时，通过走路的方式，使得我们有机会让生活的节奏稍稍放慢一些，有了更多的时间用来思考，近距离地观察我们生活的本然。

　　想象一下，清晨的阳光洒在脸上，风中传来青草的气息，一边走一边聊，脚步或从容或急促，配合着耳中音乐的动感节奏，一路快走，到达办公室，由于运动激活了身体的各处细胞，激扬热情的情绪又会给一天的工作带来动力；下午，结束了一天的忙碌，随着耳中音乐的和缓轻盈徒步慢行，慢慢将一天的生活沉淀下来。

　　走路，让心灵在音乐中得到放松，也让每天的生活更有激情。这是多么好的一件事啊！

　　如果觉得一个人走太孤单，可以通过网络加入走班俱乐部、走班群组，和同路的人们每天相伴而行。既增添了走班的乐趣，也扩展了自己的朋友圈。这让我想起，就像小时候我们去学校上学，总是会先去顺路的小伙伴家里等一等，几个小朋友等到一块了再一起走着去学校。一路上有说有笑，也偶尔有些调皮捣蛋的事儿，总的来说，是一个非常愉快的过程。或许在走班的过程中，我们也还能找回一些当年的影子吧。

　　走班族不业余

　　走班的好处多多，相信很多人已经开始心动了，可走班不是一般的行走，要想加入走班族，必要的知识还是要知晓的。

　　首先，走班并不是对每一个人都适合，如果距离太远的，那肯定不宜步行上下班，毕竟每天上下班的时间点又是固定的，没必要为了步行，而耽误每天的工作。按照距离，一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜，做到运动适量才是最好的。

　　以舒适和时尚为第一元素

　　一般来说，步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。而步行速度控制在中速偏快比较适宜，以微微出汗为宜。

　　还有一个步骤非常重要，一般早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

　　现代社会，人们对效率和速度的要求在无形之中给自身带来了诸多焦虑，作为生活在水泥都市里的现代人，更多时候是学会了奋力向前，而忘记了如何减速、如何环顾周围，去欣赏生活的本原。走着去上班，用双脚细细地触摸我们所处的城市，享受健康、享受音乐、享受友谊、享受生命，享受在路上的每一天。（小文）