“快走一族”体验健身新时尚 锻炼身体的新选择

　　冬天的室外总是让人没法呆，不少人下班后急忙猫进温暖如春的屋子里面就不动弹了。但市区的李师傅却不这样认为，近两个月来，他独独爱上了一项运动：快走。家住黄海城市花园的他下了班后的唯一心思就是去“走路”，即快速散步，这与时下流行的暴走还不一样，他就是想锻炼身体，并拉上老伴等家人。

趁饭前饭后快速地在小区里来回走上十几圈，一来相当于运动，二来有助于消化，平时体重高达190多斤，快走了这段时间，比吃减肥药还好用呢。李师傅认为这是冬天室外运动最好的一个方式，在他的带动下，小区里的邻居、办公室的同事，都加入到他的队列中来，但大家各人走各人的，在不同的地方行动，也不用相约，时间特别自由。

　　一双运动鞋、一身运动服再加上大步快走，这就是最好的运动

　　与李师傅有着同样爱好的小曲在市直某机关工作，29岁。每天的文字材料压得她喘不过气来，自从朋友推荐她“快走”以来，这项不需要固定时间、运动器械和费用支出的绝佳运动方式让她情有独钟。她认为没必要像传说中的“暴走一族”一样，还要背上行囊抽时间去远处走，家门口就是最好的阵地。同样在小曲的生活圈子中，少说也有七八个人开始喜欢上这项运动。

　　“说白了，就是快走，大步快走。平时散步讲究是慢悠悠的溜达，这个讲究速度，但不是跑步。像竞走一样大步流星地走，每天1个小时左右，运动腿部及全身关节，讲究全身心的协调性，这就是快走的好处。”听过曲小姐的介绍，记者下班后就试了一下，体验确实不错。

　　同样，在某企业上班的赵先生现在是弃车而行，他早上快走40分钟从青年路的家中到解放路的单位上班，中午再快走回家去吃饭休息。下午再开车上班，晚上有时安排应酬。这样不耽误工作的休闲运动方式让他格外体会到了“甜头”。“这就是快走的乐趣，如果你没亲身来试一下，肯定体会不到。这项运动，还贵在坚持呵。”赵先生忠告市民：三天打鱼两天晒网可不行，那样只会感到累而无趣。快走时心无杂念，忘却工作中的琐事，全神贯注的运动，这就是快走的奥秘。

　　“大步快走”的三个境界

　　总结上述几位“快走者”经验：刚开始快走，可以选择家门口的小区，最好远离车来车往的环境，以保证人身的安全。也可以至海边等宽阔地带。如果时间较晚或地点较偏，不妨相约两三个朋友一起，避免意外。如果想作为一项运动来持之以恒的话，需要最少三至六个月的训练来令身体适应。不能操之过急，也不应原地踏步，可以按下列三个境界进行渐进式训练。

　　第一境界：利用下班后的时间，沿着大街小巷快速行走，直到气喘嘘嘘再打道回府。合理安排时间，开始以半小时为宜，逐步增加至1小时或以上，避免一时身体难以适应出现抽筋、关节酸痛等现象。

　　第二境界：利用周末的时间，选择一条公路，以平均每分钟120步的速度，徒步快速行走4公里以上，时间约45分钟。最好选在周六，这样周日可稍事休养。每周坚持，一年以上则可明显感觉身轻如燕，健步如飞啦。

　　第三境界：利用长假，事先踩好点，规划好路线，从起点开始快走。可以拉帮结伙组织团队，但应选择水平差不多者，以免被落下或淘汰。行走过程中，平路一般每小时休息10分钟，山路每半小时休息15分钟。如果真想达到更高境界，可如“暴走一族”般选择以人迹罕至的山路或风景区为佳，在暴走的同时还可以欣赏到难得一见的美景。记者　栾静

　　编辑:傅鹏