什么是真正的健康？怎样促进和维护身心健康？全国健康教育巡讲团首席专家洪昭光有着独到的健康之道，相信战友们读后会受到启发。
自己关爱自己，树立健康观念 21世纪，健康是指身体的、心理的、社会人际适应的、精神道德上的良好和完满状态。
这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念，而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不仅仅是指体格健壮。
对健康有四种不同心态的人：第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局。健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
自己教育自己，掌握健康知识 健康的钥匙在自己手里：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个元素组成：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分，其中社会环境占10分，自然环境占7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。就是说，决定一个人的健康的因素中，基因加环境，有32分是改变不了的，但68分可以人为控制。
自己解放自己，营造健康家庭 家庭是社会的细胞，只有家庭健康了，社会才能健康；家庭安宁了，社会才能安宁；家庭幸福了，社会才能幸福。建立幸福美好的家庭需要把好三关：第一关是硬件，就是身高、体重、风度、仪表。第二关更重要，就是配件，学历、能力、职称、职位。但最重要的是第三关即软件，人格、品格、责任心、包容心，这是内在看不见的东西。内在美才是最重要的。
自己调节自己，拥有健康心理 人活在世上，欲望是永无止境的，我们不可能实现所有的愿望，这时就要我们学会放弃，进而摆脱失望后的心理不平衡，避免压力对我们的身心产生各种各样的损害。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。心理压力是很多疾病的根源。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，疾病才能减少。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏远见和睿智的结晶。
自己约束自己，学会健康饮食 合理膳食就是：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”为维持全面的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养；吃过多甜食对健康不利；每天在总量控制下，少食多餐；吃饭一定要七八分饱。最近，联合国粮农组织提出一个新的口号：21世纪最合理的膳食结构就六个字——一荤一素一菇。荤菜一吃，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了；素菜一吃，纤维素、维生素、矿物质也有了；菇就是食用菌，服用会使血脂下降，胆固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，动脉硬化延缓，心脑血管病减少，使免疫力提高，癌症减少。
自己管理自己，保证适量运动 生命在于运动，医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，延长人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松病、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病；运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。积极运动的人，外表和身体机能处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。因此，我们一定要做到适量运动，并贵在持之以恒。
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