屈步行走健腰练腿
来源：
天津网-天津日报
2009年10月19日08:24
近来，一种称为屈步行走的锻炼方式广为流行，本市第一中心医院骨科学部主任姜文学认为这是一项能够加强腰、腿、腹部肌肉和韧带力量的运动，能缓解中年人腿部力量下降引起的腰膝不适，对老年人退行性膝关节疾病也有辅助康复作用。
据了解，屈步行走的动作要领是直立，双手自然垂于体侧，身体下蹲15厘米。保持下蹲姿势，左腿向前迈步，身体稍向前倾，左腿成小弓步状落地，注意要脚后跟先着地，重心再过渡到脚掌、脚趾，然后换脚迈步。步幅不宜过大，弓步时前后脚距离保持在30厘米左右。行走时上身直立，两肩放松，前臂弯曲，随脚下步伐前后摆动。
需要注意的是在屈步行走过程中要一直保持下身微屈的姿势。训练时间最好选在下午，每次以膝部酸胀为宜，然后放松行走1至2分钟后做第二次。锻炼时间不少于15分钟。
记者赵津
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