坚强的心 支撑勇敢的人
四川汶川的大地震带给人们的伤痛还在持续中。
虽然我们并非身处灾区，没有受到身心的伤害，但是我们仍需要了解灾难之后的心理救助方式，就像掌握灾难预防和应急手册一样，把自己和孩子们的心理培养到最坚强的程度。即使今后遭遇重大灾难，不幸面对亲人或者同胞们死去，我们也能勇敢地面对有生的每一天，坚强地活下去。
灾难之后的成人心理自救
在灾难发生之后，你可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些症状包括：
■正常的心理反应：
恐惧和担心：遭遇灾难的人不同程度的都伴有恐惧的心理，他们很担心灾难会再发生；害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人；害怕自己崩溃或无法控制自己。
无助感：他们会觉得人们是多么脆弱，不堪一击；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫；觉得世界末日到来或一切转眼成空。
悲伤：这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛；大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解；少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感：一些经历灾难的人会觉得没有人可以帮助我，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人；因为比别人幸运而感觉罪恶；感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡。
愤怒：身处灾难的人有时候会变得非常愤怒，觉得上天怎么可以对我这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆：一直想逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事；创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。
失望和思念：受灾的人不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；一种爱的失落感；对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
过度反应：对于与地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，会经常从恶梦中惊醒。
■正常的身体反应：
经历灾难，受到心理创伤的人容易疲倦；身体会不时地发抖或抽筋；呼吸困难； 喉咙及胸部感觉梗塞；子宫痉挛；记忆力减退；肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）；晕眩、头昏眼花；月经失调；心跳突然加快；反胃、拉肚子。
■我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：
首先告诉自己所有的感觉都是正常的。
保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。
保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证。
与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。
我们不要：
不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。
不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。
不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
——来源：中国心理学会
■对身边的受灾朋友我们能说些什么：
这不是你的错。
对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
你有这样的感觉是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有这样的反应。
看到这些一定很令人痛苦。
事情不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。
你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。
这些话，千万不要讲：
你能活下来就是幸运的了。
你能抢出些东西算是幸运的了。
我知道你的感觉是什么。
你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。
你还年轻，还能再有一个孩子／还能再找一个伴侣。
你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。
在悲剧之外会有好事发生的。
你会走出来的。
不会有事的，所有的事都不会有问题的。
你不应该有这种感觉。
时间会治疗一切的创伤。
你的生活还要继续下去。
——摘自《广州日报》
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