坚强的心 支撑勇敢的人
四川汶川的大地震带给人们的伤痛还在持续中。
虽然我们并非身处灾区,没有受到身心的伤害,但是我们仍需要了解灾难之后的心理救助方式,就像掌握灾难预防和应急手册一样,把自己和孩子们的心理培养到最坚强的程度。即使今后遭遇重大灾难,不幸面对亲人或者同胞们死去,我们也能勇敢地面对有生的每一天,坚强地活下去。
灾难之后的成人心理自救
在灾难发生之后,你可能会经历家园的丧失,亲人的伤亡,或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但是,所有这些在灾难后出现的反应都是正常的,是人对于非正常的灾难的正常反应,大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解,这些症状包括:
■正常的心理反应:
恐惧和担心:遭遇灾难的人不同程度的都伴有恐惧的心理,他们很担心灾难会再发生;害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人;害怕自己崩溃或无法控制自己。
无助感:他们会觉得人们是多么脆弱,不堪一击;不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫;觉得世界末日到来或一切转眼成空。
悲伤:这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛;大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解;少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感:一些经历灾难的人会觉得没有人可以帮助我,恨自己没有能力救出家人,希望死的人是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡。
愤怒:身处灾难的人有时候会变得非常愤怒,觉得上天怎么可以对我这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆:一直想逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事;创伤事件的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。
失望和思念:受灾的人不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望;一种爱的失落感;对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
过度反应:对于与地震相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度;感到没有安全感,易焦虑;失眠,做噩梦,会经常从恶梦中惊醒。
■正常的身体反应:
经历灾难,受到心理创伤的人容易疲倦;身体会不时地发抖或抽筋;呼吸困难; 喉咙及胸部感觉梗塞;子宫痉挛;记忆力减退;肌肉疼痛(包括头、颈、背痛);晕眩、头昏眼花;月经失调;心跳突然加快;反胃、拉肚子。
■我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击,在灾难发生后,尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要:
首先告诉自己所有的感觉都是正常的。
保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。
保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创伤,康复的保证。
与家人和朋友聚在一起,有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达。
我们不要:
不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛。
不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己。
不要阻止亲友对伤痛的诉说,让他们说出自己的痛苦,是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
不要勉强自己和他人去遗忘痛苦,伤痛会停留一段时间,是正常的现象,更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
——来源:中国心理学会
■对身边的受灾朋友我们能说些什么:
这不是你的错。
对于你所经历的痛苦和危险,我感到很难过。
你现在安全了(如果这个人确实是安全的)。
你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
你有这样的感觉是很正常的,每个有类似经历的人都可能会有这样的反应。
看到这些一定很令人痛苦。
事情不会一直是这样的,它会好起来的,而你也会好起来的。
你现在不应该去克制自己的情感,哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以,你要表达出来。
这些话,千万不要讲:
你能活下来就是幸运的了。
你能抢出些东西算是幸运的了。
我知道你的感觉是什么。
你是幸运的,你还有别的孩子/亲属等等。
你还年轻,还能再有一个孩子/还能再找一个伴侣。
你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
她/他现在去了一个更好的地方/更快乐了。
在悲剧之外会有好事发生的。
你会走出来的。
不会有事的,所有的事都不会有问题的。
你不应该有这种感觉。
时间会治疗一切的创伤。
你的生活还要继续下去。
——摘自《广州日报》
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