很多老人长年受关节炎的侵扰，但运动医学专家还是要求，老关节炎患者，该动还是要动。适当运动，能增强受累关节周围肌力、改善关节活动、缓解疼痛等。　老关节炎患者应选择非负重运动，如骑自行车、散步、游泳等。如骑自行车可使颈、背、臂、腰、臀部肌肉、关节得到相应锻炼，下肢髋、膝、踝关节和肌肉也同时受益。游泳能锻炼全身肌肉，由于游泳过程中克服水的阻力而不是重力，因此对骨关节没有损伤，尤其是温水游泳，效果更好。老关节炎患者可每天选择以上项目活动2—3次，每次运动30分钟左右。

　　由于老关节炎患者大多关节僵硬，因此运动前后要适当做伸展运动。如果关节疼痛较严重，运动前在疼痛关节处进行10分钟左右的热毛巾热敷，运动后用干毛巾包裹冰块进行冷敷，能有效降低疼痛和红肿。老关节炎患者应尽量选择自己感兴趣的运动项目，爱好、坚持，才能养成运动习惯。

　　（北京中医药大学 赵芳芳）

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